Рекомендовані щоденні вправи - прості відповіді на запитання

Яка рекомендована вправа на день?

Будь-яка діяльність є кращою за будь-яку, а ще краще. виконуйте зміцнювальні заходи, які працюють на всі основні м’язи (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки) принаймні 2 дні на тиждень. робіть щонайменше 150 хвилин активних занять помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин активних активних занять на тиждень.

♪ Боб і Бред ♪♪ Два найвідоміші ♪♪ Фізіотерапевти ♪♪ В Інтернеті. ♪ (музика закінчується) - Привіт, люди, я фізіотерапевт Боб Шрупп - фізіотерапевт Бред Хайнек - Разом ми найвідоміші фізіотерапевти в Інтернеті - На наш погляд, звичайно, Боб - Це фактично стаття оновлення. Сім вправ, які ви неодмінно повинні робити щодня. - Правильно. - Абсолютно. - Так, ми скоротимо їх.

Зараз у нас кращі мікрофони. З вправами також буде трохи інакше. - Перш ніж ми почнемо правильно, швидко. - О так. - Якщо ви новачок на нашому каналі, знайдіть секунду, щоб підписатися на нас і подаруйте вібраційний пінопластовий валик Fit Index.

тренування на веслуванні

Дійсно хороший пінопластовий валик за ціну. - Правильно. - Це дійсно вигідна пропозиція. - У нього також є гарна система вібрацій, ми це любимо. - Він також з’явиться у Facebook, закріплений у верхній частині сторінки.

Хочете коротку версію нас? Переходьте до Twitter та Instagram 60 секунд Боба та Бреда щодня - подобається це чи ні, гаразд. Дуже хороший боб, почнемо? - давайте почнемо - ми хочемо згадати, що всі ці вправи сприяють безболісним способам життя - правильно - адже ми тренуємо діапазон рухів, і майже всі вони сприяють кращій поставі. - Так. - А якщо ні - Це так важливо для всього. - Точно правильно.

Тож давайте спочатку зробимо сумнозвісні - підборіддя. - підборіддя. І ми будемо робити їх так. - Кожен повинен робити це абсолютно щодня, бо майже всі ми боремося з цією головою. - Так. - Чин знизує плечима.

І ти хотів показати, як ти можеш використовувати палицю, щоб показати, чи робиш ти це правильно чи ні. - Правильно. - Я контактую зі своїм бомжем, на моїх плечах.

І коли моя голова торкається, я знаю, що я в хорошій позі. Я цього не роблю, я повернусь назад і заб'ю підборіддя собі в шию, і всі зроблять п'ять і десять із них між ними. Це ви можете робити щогодини. - Коли у вас погана постава, і ви повертаєтесь таким чином, ніж тоді назад, це свідчить про те, що у вас є шлях. - Правильно.

Тож ще раз, сьогодні його можна зробити без проблем. Вам не потрібно робити десять із них, якщо ви робите їх щогодини або близько того, просто робіть дві-три, і все це додає чудові спогади. Наступним приємно мати рулон для рушника, або ви можете використовувати свої руки. - Так. - Ви хочете показати їм це. - Я зроблю руки. - Гаразд, і ви отримаєте рулон рулону або ручку на шию Залиш мене тут. Зніми окуляри. - Отже, я майже як нижня частина або навіть верхня пастка. - Так. - Ти можеш доторкнутися до себе. - І найкраще зробити це зі стільцем, щоб ти міг відпочити спиною.

А Боб не буде. Він покаже вам без, але стілець трохи кращий. І ми починаємо з невеликого підборіддя і відкочуємо його назад.

І всі ці вправи, до речі, повинні бути безболісними, якщо вони створюють колір, то це, швидше за все, проблема, і ви не повинні їх робити. Тож майте це на увазі з усіма. Якщо хтось із них болить, пропустіть цю. - Ми з Бредом знаємо це лише з минулого, працюючи з багатьма пацієнтами-даскі. Часто люди в цьому напрямі стискаються.

І коли ви працюєте в цьому напрямку, це насправді допомагає рухатись майже у всіх напрямках. - Саме так. - Отже, це той, який ви хочете документувати багато часу, ви перебуваєте в самій передній частині дня або голові вниз, ви хочете бути в тому напрямку, який рухається у зворотному напрямку - і зробіть на ньому п’ять-десять повторень.

І це можна робити протягом дня. Можливо, не так часто, як втягують підборіддя. - Я зроблю це з W.

Зробіть тут W і стисніть мої лопатки. Мені це подобається, тому що це одночасно розтягує та зміцнює м’язи грудей. - Правильно. - Зараз палиця-буя працює краще навіть палиця, тому що ви дійсно отримуєте розтяжку.

Це дійсно сприяє розтягуванню - правильно - і в той же час ви отримуєте в ньому посилення. Тож це просто приємний спосіб розтягнути позу. - Так, це приємний спосіб додати до постави. - Певне доповнення. - Додавання, чи буде це правильним терміном? - Звичайно. - У нас є кілька англійських спеціальностей. - Аксесуари, як щодо аксесуарів? - Продовжувати.

Гаразд. - Гаразд, продовження у серії Бред. Чи слід це робити? - Так. - Так дуже просто, ви лежите рівно на животі, руки під плечима.

І ви почнете, мабуть, лише наполовину штовхаючись. Найголовніше в тому, що ти зовсім не піднімаєш таз. - Опустіть свою задницю. - Тепер ти можеш чи повинен це робити, якщо ти маєш або маєш спондилолістез, Бред? - Спондилолістез або спинномозковий стеноз ще тут, у поперековій ділянці.

Ось у нас є інші вправи, які будуть корисними для вас - Так, але вони дійсно чудові для запобігання болю в спині, і для багатьох людей вони чудово підходять і для лікування болю в спині - Звичайно, так - я роблю це кожен раз вранці. - Так. - Я роблю хороший набір з 20, якщо чесно. - І у вас дійсно хороший діапазон рухів.

Ти? 60 років? - Мені майже 60. - Майже. - Я стукаю у двері в червні. - Небагато людей із 60 років, які так гнучкі в спині. - Правильно. - Доказ у пудингу. - Я ' я роблю це протягом багатьох років.

Я потрапляю в цю позицію з причини Бред. - Так. - Ні, зараз ми зробимо кота і верблюда.

Тож я нахиляюся. Я нахиляюся. Вгору.

Аб.Бреда просто вирізали, ми не чуємо його, зараз мій час засяяти - о так. Я натискаю кнопку паузи.

Я думав, я там щось вдарив. - Бред знову в бізнесі. - Ах, це правильно, і це приємно зробити близько десяти з них. - Хороша рухливість працює з рухливістю грудної клітини, а також з рухливістю поперекового відділу хребта. - Не забувайте дихати всім цим.

Нам слід було згадати про це відразу, але саме про це пов’язана пам’ять, дихання та розслаблення. А далі ми підемо до підколінних сухожиль. І я покажу хороший спосіб зробити це, Боб зробить це лежачи.

І те, і інше - приємні способи розтягування. Що б ви не робили, тримайте коліно прямо, а спину прямо. Тож я збираюся показати вам, що ви можете використовувати палицю або палицю буя, що змушує мене тримати спину прямо.

І я добре розтягую стегна. Якщо ви робите це таким чином, ви все одно цього не хочете. - Ви не хочете округляти. - Ви тримаєте це так.

Продовжуй, Боб, я продовжуватиму розтягування - Це легко, ти простягаєш руку під коліном. Прямо тут, на стегні, і ти просто витягнеш його. Потягніть ногу до мене, наскільки я можу.

І як можна пряміше. Продовжуйте дихати. Я отримаю і цю сторінку. - Існує багато різних способів розтягнення підколінного сухожилля.

Але це дві хороші альтернативи стоячи - моя нога до тих пір, поки ти Бред - я знаю, подивись на розмір цієї ноги. Ти зросла минулої ночі? - Я думаю, що зробив. - Я впевнений.

g втрата ваги пального

Неймовірно - я так багато спав - І тоді прославився п'ятний шнур. Є кілька способів це зробити. Якщо у вас є нахилена дошка, я вважаю, що це найкращий спосіб це зробити.

Але якщо у вас його немає, це добре. Не потрібно. Боб вам покаже.

Зробити це можна за допомогою стільниці. Ви можете йти до стіни. А задня нога - це місце, де відбувається розтяжка.

Передня нога просто там висить. І той, який ви можете утримати від 15 до 30 секунд. Особисто мені подобається тиснути і знімати його.

Але ви знайдете багато людей, які говорять, що ви заохочуєте статичне утримання на 30 секунд. - Здається, я вже розповідав цю історію. Приблизно однією з моїх улюблених була «Маленька історія читацького дайджесту».

Дама підійшла до бігу, вона припаркувала свою машину і стояла за машиною на цьому маршруті. - Це маршрут? - Так, і приходить інший хлопець і допомагає їй спробувати штовхнути машину. Їй потрібна допомога. - Він думав, що це розбита машина.

Цікаво, як довго вона дозволяла йому це робити? - Правильно, правильно. Особливо коли це в парку - Гаразд, тому проходьте ці сім розділів. Знову сім - це чудове число. - Це магічне число. - Повне, Боб. - Гаразд, пам’ятай, ми з Бредом можемо виправити майже все. - За винятком - Розбите серце. - Продовжуй. - Ми працюємо - Розтягуватися. (Музичний ритм)

Чи достатньо 60 хвилин вправ на день?

'Вказівки 2005 року об'єднали все це і вдосконалили інформацію, - говорить Брайант, - в основному кажучи, що ви хочете прагнути потрапити якомога більшефізична активністьяк можна в більшість днів: 30хвилиндоденьякщо ви людина з нормальною вагою тіла і вам просто потрібна користь для здоров'я від фізичної активності,60 хвилин...19 сент. 2005 г.

Що відбувається з вашим тілом, коли ви виконуєте вправи 30 хвилин на день Завжди важко змусити себе відвідувати тренажерний зал і робити всі ці віджимання, присідання та розколи, щоденних вправ достатньо, щоб зберегти здоров’я та форму, і коли ви відчуваєте приплив енергії, який залишає вам кожне тренування, і побачите перші результати, ви знайдете слабкість у своєму серці для тренування. Давайте подивимось, чого чекати від свого тіла, коли ви нарешті заведетесь і почнете займатися. Чи знали ви, що регулярні фізичні вправи можуть зробити ваше життя довшим.

Перегляньте статтю, щоб побачити ще більш дивовижні переваги щоденних фізичних вправ, повірте нам, після перегляду цієї статті ви побачите тренування в абсолютно новому світлі під час тренувань. Ваша система проходить безліч процесів, перш за все, швидкість вашого метаболізму просто збільшується, ваше тіло горить більше калорій, тому багато експертів рекомендують самі не бути такими строгими і їсти піцу або шматочок торта, якщо хочете, але завжди робіть ще кілька вправ під час наступного тренування, якщо ви звикли. В'язкість крові також покращується, це стосується як легких, так і важких вправ. Тренування стимулює ріст нових судин, а потік кисню збільшується зі звичайних 8 літрів у періоди відпочинку до 100 літрів на хвилину. і Вашій системі знову потрібен кисень, щоб ефективніше спалювати калорії.

Посилений кровотік дозволяє клітинам приймати більше кисню, а також харчуватися з крові, це також позитивно впливає на ваш мозок. Клітини покращують свою роботу, тому, якщо ви займаєтеся хоча б трохи рано вранці, це швидко допомагає бути більш зосередженим і пильним, щоб стати відразу після тренування, всім відомо, що відчуття, яке ви отримуєте після гарного тренування, коли ви відчуваєте виснаження та в той же час напрочуд енергійний. Цього разу ваш мозок починає виділяти більше ендорфінів, що піднімає ваш настрій. Ендорфіни полегшують біль, оскільки активують спеціальні рецептори у вашому мозку, вони також мають ряд інших позитивних ефектів на ваше тіло і розум - вони допомагають подолати наркоманія, боротися із занепокоєнням та покращувати свою імунну систему - ваше тіло також починає перетравлювати білки та вуглеводи в чотири рази швидше, щоб ви швидше худнули. Я не знаю про вас, але зараз ходжу в спортзал і це добре робити одразу після тренування - це холодний душ, таким чином ви зменшуєте шанси на кілька годин болю наступного ранку або під час наступного тренування після тренування через кілька годин після нормалізації артеріального тиску після тренування, і ви помітили, що після тренування ви стаєте більш впевненим у собі і ваша самооцінка покращується, ви відчуваєте, що можете робити все, і ваша мотивація зростає, не дивно, що ви щойно пережили багато суглобів і випадків, у будь-якому випадку це загострюється ваш мозок і допомагає вам ефективніше працювати, ви також починаєте спати краще, оскільки якість сну покращує, ви швидше засинаєте і прокидаєтесь енергійним, тепер ви можете забути всі незліченні спроби відкрити очі вранці, ви почуватиметеся розслаблено і Ви готові до гарного початку дня, і ви натиснете кнопку відкласти. Вам не потрібно, оскільки, можливо, ви не здогадуєтесь, вам доведеться чекати місяцями, щоб побачити, як перші позитивні зміни приносять у ваше життя. Ви можете відчувати себе маленькими через кілька тижнів регулярних фізичних вправ ваша система поступово покращує ваше серце і ваше серце, а через кілька тижнів регулярних фізичних вправ Ваші кровоносні судини починають працювати краще Ваша ємність легенів покращується, що призводить до загальне збільшення вашої витривалості, коли ви регулярно тренуєтесь, ви забудете щось на зразок задишки, що також є перевагою великої ємності легенів, якщо говорити про інші великі зміни, тиждень тренувань призводить до вашого. Рівень гемоглобіну в крові також покращує кількість червоних клітини крові на кубічний міліметр крові зросли з п’яти мільйонів до 6 мільйонів, ваша імунна система значно збільшиться, і рівень лімфоцитів у крові зросте, що допомагає вашому організму швидше та ефективніше боротися з бактеріями та різними вірусами. , це легше знижує рівень цукру та інших речовин у крові, найкраще те, що ваше тіло зберігає менше жиру, крім того, регулярні тренування роблять вас твердішими, сильнішими та важчими, це чудово звучить, це не через кілька місяців регулярних місяців тренувань регулярні тренування впливають на вашу систему На зовсім іншому рівні, по-перше, посилюється передача кисню до м’язів, а мікроциркуляція поліпшується По-друге, покращується координація ваших рухів, що також допомагає зміцнити нервову систему, збільшується швидкість передачі нервів та імпульсів, що призводить до поліпшення мозкової діяльності, щоб ви могли швидше і більше не приймати рішення вагатися і нервувати.

Це також зміцнює опорно-руховий апарат вашого тіла, завдяки чому ваші кістки стають щільнішими, ви будете менш схильні до стресів і рідше страждаєте від депресії та перепадів настрою. Регулярні вправи також позитивно змінюють вашого характеру. Ви стаєте більш рішучими і вольовими.

Для деяких людей регулярні фізичні вправи навіть стають терапією. Це допомагає звільнити сильні емоції, такі як біль і злість, і звільнити розум від усіх проблем і поганих думок. І таке, з можливим вирішенням проблем, є дивовижним, оскільки це робить вас сильнішими фізично та психічно, і якщо спочатку все це здавалося жахливим, кожне тренування стає менш складним і стає набагато веселішим через кілька років регулярних вправ, крім очевидні речі, які були роками регулярності Тренування та тренування покращують вашу систему в цілому і роблять вас більш підтягнутими, вони також збільшують тривалість вашого життя. Це твердження стосується будь-якої форми фізичної активності, якою ви займаєтесь у вільний час. Якщо ви не є великий шанувальник тренажерного залу, ти завжди знайдеш щось, що тобі подобається, наприклад, їзду на велосипеді або навіть створиш свою власну програму вправ, яку ти хотів би або, принаймні, терпив, якщо ти не мотивований і, на щастя, маєш друга, котрий також може підтягнутися Ви можете спробувати ходити в тренажерний зал разом, щоб стимулювати одне одного. Тренування Ви довше залишаєтесь молодими, хто цього не хоче, і що дивує нещодавні дослідження, показали, що щоденні фізичні вправи уповільнюють e старіння мозку.

Найкращий рецепт того, як бути здоровим, здоровим і красивим, зберігати розум ясним і чітким, а побудова таких рис, як рішучість і сильна воля - це просто навчання років щоденних тренувань, зараз звучить жахливо, але просто почніть і повірте нам, якщо побачите різниця - ви не пошкодуєте, що допомагає вам відвідувати тренажерний зал і як часто ви практикуєте Tellus у коментарях нижче, і якщо ви хочете переглянути більше подібних статей, натисніть кнопку подобається під статтею та поділіться з друзями та приєднуйтесь до світла сторона

Яка рекомендована щоденна активність для дорослих?

Для значної користі для здоров'я,доросліповинен робити принаймні 150 хвилин (2 години 30 хвилин) до 300 хвилин (5 годин) на тиждень помірної інтенсивності або 75 хвилин (1 година 15 хвилин) до 150 хвилин (2 години 30 хвилин) на тиждень аеробна енергійної інтенсивностіфізична активність, або еквівалентна комбінація

Ця стаття стала можливою завдяки Notion. Ні для кого не секрет - я люблю ранкові звички, як торт, що любить товсту дитину, і, можливо, вам теж слід. Замість того, щоб говорити вам, якого ранкового розпорядку дотримуватися, давайте розглянемо деякі основні частини того, що робить чудовий початок дня, щоб ви теж могли створити свою власну ранкову програму.

Доктор Джубал, MedSchoolInsiders.com, я дивний.

Насправді я настільки дивний, що в медичній школі та в ординатурі я відмовлявся поспішати з ранками, навіть у абсурдні години. Поки я робив пластичні операції, мені часто доводилося йти до лікарні о 4:30 ранку.

Більшість моїх співробітників скотились з ліжка о 4:10 ранку, накинули кілька одягу і вирвалися за двері, щоб якраз прийти до кабінету.

Я прокинувся о 3 ранку, не поспішаючи висаджувати дітей біля басейну своїм сильним ортоколічним рефлексом, чистити зуби, розтягуватися, писати щоденник, медитувати, робити білковий шейк, щоб замінити їжу, увімкнути мийку з міксером і виходжу за двері о 4 ранку, щоб я принаймні зайшов у кабінет на 10 хвилин раніше.

Як то кажуть, рано вчасно, а вчасно пізно. Чому я повинен жертвувати годиною сну для цього? Я справді такий божевільний Але, дотримуючись цих кроків та застосовуючи власні ранкові процедури, ви теж можете відчути магію добре відкаліброваної ранкової рутини.

Якщо ви хочете побачити, якою є моя сьогоднішня ранкова програма, або якою була моя ранкова програма в медичній школі та на стажуванні, у мене на моєму каналі є статті про Кевіна Джаббала, доктора медичних наук. Посилання в описі нижче, вимкніть перший телефон. Для більшості з вас це буде найскладнішим кроком.

Коли ви починаєте ранкову перевірку соціальних мереж, електронної пошти та новин, ви придушуєте можливість визначати наміри на свій день. Це реактивний спосіб розпочати ранок, а не активний спосіб, як це добре описує Трістан Гарріс, колишній етик Google Design. “Коли ми прокидаємось вранці і перевертаємо телефон, щоб побачити список сповіщень - це обрамляє досвід“ прокидатися вранці ”навколо меню всього, що я пропустив з вчора.

Маючи телефон одним із перших ранкових занять, ви охоче починаєте свій день на чужих умовах. Отримали гнівний лист від колеги? Як щодо заплутаного коментаря в соціальних мережах? А може, це новина про те, що політик знову каже щось безглузде, від чого кров закипить, обмежуючи вашу вихідну точку та траєкторію вашого дня поза вашим контролем. Ви реактивний.

Скоріше, використовуйте ранок як чистий аркуш, новий початок з безмежними можливостями. Ви визначаєте свої наміри відповідно до власних уявлень. Як сісти на місце водія.

Як описує Бенджамін Харді у своїй книзі «Як свідомо розробити своє ідеальне майбутнє», «найшвидший спосіб просунутися в житті - це перестати робити. Починається з припинення поведінки, що стримує вас. ”Хаос створює хаос, а порядок - порядок.

Почніть свій день з позитивних коливань з невеликим прибутком, поділившись своїм проклятим ліжком. Чому ви повинні застелити своє ліжко? Як сказав адмірал Вільям Х. МакРейвен у своєму інавгураційному зверненні до UT Austin, “Якщо ви хочете змінити світ, починаючи з заслання ліжка, це буде першим завданням дня.

Це додасть вам трохи почуття гордості та спонукає виконати ще одне завдання, і інше, і інше. Врешті-решт це одне завдання буде виконано з багатьма завданнями. Застелення свого ліжка також посилить той факт, що горить.

Речі в житті важливі. Якщо ви не можете зрозуміти дрібниці, ви ніколи не зрозумієте великі речі. Якщо у вас трапиться нещасний день, ви повернетесь додому на застелене ліжко, ось що ви зробили.

А застелене ліжко додає мужності, що завтра буде краще. ”Це не повинно бути ідеально. Мені не потрібно більше 60 секунд, щоб застелити своє ліжко, і це лише робить моє сексуальне підземелля, мене - мою спальню - набагато приємнішим місцем для проживання.

Якщо вам здається звичною роботою, яку ви воліли б не робити, просто практикуйте її кілька тижнів, і незабаром ви відчуєте, що це не є великою справою, бо насправді це не так. Коли ви перевдягаєтесь вранці? , це також означає викинути брудний одяг у кошик для білизни та привести все інше в шафу. Чемпіони не починають свій день з одягу на підлозі, а їх кімната безладна.

Щойно прокинувшись, ви, ймовірно, будете користуватися ванною кімнатою, і ваша сеча виявиться досить концентрованою. Скористайтеся цією можливістю для регідратації, і вода справді - все, що вам потрібно. Вибираючи каву, майте на увазі, що кофеїн пригнічує вивільнення антидіуретичного гормону (АДГ), що призводить до діурезу, а це означає, що ваші нирки виділяють більше води, ніж зазвичай, що є недооціненим компонентом для мотивації себе до певної поведінки.

Через це у мене завжди є велика наповнена пляшка з водою поруч, оскільки це зменшить тертя, щоб залишатися зволоженим. Таким чином, мені не доведеться турбуватися, йдучи вранці на кухню, хапати чашку і наповнювати її. Я знаю, що життя важке.

Дієтична частина тут необов’язкова. Перш за все, я не думаю, що важливо мати щось їсти вранці. Особисто я дотримуюсь періодичного голодування 16/8 і починаю своє вікно годування о 12 годині дня, через кілька годин після пробудження.

Однак, якщо ви снідаєте або перекушуєте вранці, піднесіть м’яч у правильному напрямку до сміттєвих баків, таких як цукристі злаки, попські пироги або підсолоджений йогурт. Насправді, краще взагалі пропустити сніданок, а не їсти ці високоопрацьовані продукти. Якщо ви хочете дізнатись більше про науку про оптимізацію дієти та періодичне голодування, обов’язково підпишіться на цю статтю, з нетерпінням чекаючи випуску нашої серії дослідницьких роз’яснень найближчим часом.

Якщо є якась звичка, яку я ніколи не втрачу до 2012 року, це рух тіла в мене щоранку. Я розробив власну програму мобільності, і я в неї закоханий. Спочатку я розкочую грудний відділ хребта на пінопластовому валику Trigger Point, який захищений від золота.

Не надто жорсткий і не надто м’який. Труби з ПВХ або АБС корисні для нижньої частини тіла, але на вашій спині вони не задоволені, повірте, я пробував, далі я використовую кульку з лакросом, щоб розкачати грушоподібні м’язи та сідниці, а потім перейти до власної процедури розтяжки, яка працює на підколінах, згиначах стегна, передпліччя, попереку, паху та багато іншого. Я буду мати повну програму на іншому каналі.

Я помітив, коли я роблю цю рухливість і розтягуюсь щоранку, встаю, у мене краща постава, більше енергії, і я просто почуваюся краще. Ці позитивні наслідки були ще більш драматичними, коли я мав довгий день в операційній або в клініці. Враховуючи посилюючий ефект, коли ти починаєш свій день з такої простої, але глибокої звички, нерозумно не робити цього щоранку.

Звичайно, вам не потрібно дотримуватися мого точного розпорядку дня, але я рекомендую експериментувати з якоюсь формою рутинних вправ щоранку. Виділіть кілька тижнів, щоб подумати, як ви почуваєтесь. Ви можете подякувати мені пізніше.

саморобний поролоновий валик

Перш ніж дивитись на телефон і реагувати на кал, який кидають на твій шлях прислівницькі мавпи життя, знайди короткий момент, щоб сісти і потренуватися в уважності. Для деяких людей це означає керовану медитацію, якої слід дотримуватися, для інших - прогулянку на вулицю без відволікання, а для вас це може бути щось інше. Для мене це медитація Віпассани, коли я закриваю очі і шукаю 10. зосередитись на своєму диханні -15 хвилин. Я не буду вникати у всі подробиці того, як регулярна практика уважності може принести вам користь кількома способами.

Пам’ятайте, навіть Тім Ферріс зазначає, що понад 80% його гостей виконавців світового класу починають свій день з певною формою уважності, коли вони починають свою практику. Випадковість? Я так не думаю. Нарешті, потренуйтеся в роздумах і визначте свої наміри на день.

Деякі люди люблять поєднувати це з медитацією уважності, що є цілком обґрунтованою стратегією. Це може включати практики візуалізації того, що ви передбачаєте пізніше цього дня. Я віддаю перевагу використанню щоденника, перший день, який нагадуватиме мені про це сповіщенням і автоматично заповнюватиме власний шаблон, який я заповнюю щоранку.

Цей ранковий шаблон включає написання про три подяки, три довгострокові цілі, сьогоднішні цілі та твердження, які допоможуть мені сконцентруватись і розпочати день із плану. Три цілі на день допомагають мені зрозуміти список денних справ і нагадати собі, що робити ці три речі над речами, яких я не досягнув, було б сьогодні виграшем і як це може бути інакше, але також відзначати невеликі успіхи важливо. Іноді мої три щоденні цілі навіть не пов'язані з роботою, як-от свята чи дні, коли я навмисно намагаюся розслабитися та відпочити.

Це потужний спосіб перемістити розповідь із напівпорожньої склянки до напівповної склянки. Всі ці елементи займають близько години, щоб включити їх у мою рутину прямо зараз. Якщо все це здається переважним, це цілком нормально.

Просто спробуйте додати або змінити по одному елементу за раз, а не всі одночасно, і експериментуйте самі. Після більш ніж 10 років обдуманого ранкового розпорядку я виявив, що це ключові елементи майстерної ранкової рутини, але дайте мені знати, зауваживши, чи ваші інші! Коли справа доходить до здійснення будь-яких суттєвих змін у вашому житті, дуже важливо мати належні системи та процеси, що сприяють цим змінам поведінки. І тому я люблю поняття.

Поняття є одним з найпопулярніших захоплюючих додатків для створення нотаток і бурхливо захоплює світ продуктивності та навчання. Це не тільки потужний та гнучкий додаток для створення нотаток, але його гнучка структура та чистий користувальницький інтерфейс роблять його радісним для використання в кількох доменах. Я використовую його щодня, щоб керувати своєю командою в Med School Insiders, і це значною мірою замінило Evernote як мій додаток для організації мого життя.

Ви можете створити настроюваний список справ, календар або планувальник з додатковою гнучкістю, або навіть робити записи занять з перевагою активного відкликання, або якщо ви хочете додати структуру, щоб вибрати власну ранкову програму, Notion може допомогти в цьому теж. Є причина, чому я та кілька інших творців вмісту любимо Notion. І якби це було так, достатньо причин, це безкоштовно для студентів, які підписалися з дійсною електронною адресою .edu.

Клацніть на посилання в описі нижче, щоб розпочати сьогодні. Дякую за перегляд. Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, залиште нам великі пальці, щоб ми раділи богам YouTube.

Підпишіться на більше вмісту, подібного до цього, і натисніть на дзвінок сповіщення, щоб ніколи не пропускати завантаження. Багато любові до всіх вас, і ми побачимось наступного разу.

2 години вправ на день занадто багато?

Вправанаркомани схильні думати, що адва-годбіг робить їх у чотири рази здоровішими. Це не працює так.Занадто багато вправможе призвести до травм, виснаження, депресії та самогубства. Це також може завдати стійкої фізичної шкоди.1 Червня. 2007 р

Вправи повинні бути корисними для вас. Це може допомогти вам підтримувати здорову вагу, покращити серцево-судинне здоров’я і навіть боротися з депресією. Але, як і в більшості речей, можна переборщити, що може мати серйозні наслідки для вашого тіла та мозку.

То що саме - це занадто багато фізичних вправ? Ну, це залежить від таких факторів, як вік, стан здоров’я та вибір вправ. Але загалом дорослі повинні здійснювати помірно близько п’яти годин на тиждень, або дві з половиною години або більше енергійної діяльності, або комбінацію обох, згідно з CDC. Але дослідження показують, що набагато більше, ніж це не обов'язково збільшує вашу користь для здоров'я. Несподіване дослідження показало, що легкі та помірні бігуни мають нижчий ризик смерті, ніж люди, які не займалися спортом.

Дивно, але деякі люди, які бігали швидше, ніж три рази на тиждень, мали подібний ризик смерті для здоров'я людей, які не бігали, від регулярних бігів. Екстремальні вправи на витривалість, такі як ультрамарафони, також можуть спричинити пошкодження серця, порушення серцебиття та збільшення артерій у деяких людей. Експерти вважають, що надзвичайна витривалість ставить надзвичайні вимоги до серцево-судинної системи.

мигдальне молоко та рак

Одне дослідження показало, що багаторазові екстремальні вправи можуть переробити серце, потовщити стінки м’язів та рубцеві тканини. Інше дослідження показало, що жінки рідше перенесли інфаркт або інсульт, якщо вони були фізично активними хоча б раз на тиждень. Але цей ризик серцевих нападів та інсультів зростає при напружених фізичних вправах для жінок щодня.

Отже, від надмірного фізичного навантаження користі немає більше, ніж від помірних фізичних вправ, і це може бути більш ризикованим. Жінки схильні до особливого ризику для так званої 'тріади жіночої спортсменки'. Сюди входять втрата менструального циклу, остеопороз або втрата мінеральних речовин у кістках, а також порушення харчування.

Ці симптоми зазвичай викликані поєднанням перетренованості та обмеження калорій, таких як зниження лібідо, яке можливе через фізичну втому, та зниження рівня тестостерону. Як для чоловіків, так і для жінок надмірне використання підвищує ризик надмірних травм, таких як тендиніт та перелом втоми. Ці травми є наслідком повторюваних травм.

Ваша імунна система також може постраждати. Хоча помірні фізичні навантаження можуть підсилити вашу імунну систему, надмірні фізичні навантаження можуть навіть придушити її. Після інтенсивних фізичних вправ відкрите вікно до 72 годин для порушеного імунітету.

По суті, це означає, що віруси та бактерії можуть легше проникати та інфікувати організм. А спортсмени, які робили занадто багато фізичних вправ, також відчували більше інфекцій верхніх дихальних шляхів. Отже, ми знаємо, що надмірні фізичні навантаження можуть мати руйнівні наслідки для вашого організму, особливо для серця, сухожиль, зв’язок та імунної системи.

І приблизно для мільйона людей у ​​США спортивна залежність породжує хаос у їхніх мозках. Симптомами залежності від фізичних вправ є абстиненція. Саме тоді ви відчуваєте занепокоєння або виснаження через відсутність тренування.

Або відсутність контролю і неможливість скоротити тренування, навіть коли ви знаєте, що це вам зашкодить. Тепер важливо зрозуміти, що вам не слід просто відмовлятися від фізичних вправ. Головне - отримати потрібну суму.

Тож сміливо, вперед і біжи! Просто не весь час.

Чи погано робити вправи щодня?

Як загальну мету націлюйтеся на принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантаженьщодня. Якщо ви хочете схуднути, зберегти втрату ваги або досягти певних цілей у фітнесі, можливо, вам доведеться це зробитивправабільше.

Чи достатньо фізичних вправ?

Згідно з NHS, дорослі повинні робити «принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень».Ходьбазараховується до цього тижневикавправаціль, і може допомогти вам налагодити витривалість і поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, але ви повинні переконатися, що рухаєтесь у швидкому темпі.

Чи достатньо вправи на 30 хвилин ходьби?

Просто30 хвилинкожен день може підвищити серцево-судинну форму, зміцнити кістки, зменшити надлишок жиру в організмі та підвищити м’язову силу та витривалість. Це також може зменшити ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, діабет 2 типу, остеопороз та деякі види раку.

Чи буду я худнути, здійснюючи 30 хвилин на день?

Дослідники виявили чоловіків із середньою вагою, які фізично тренувались, щоб пітніти30 хвилин на деньвтратили в середньому 8 фунтів за три місяці порівняно із середнім показникомвтрата ваги6 фунтів серед чоловіків, які працювали за 60хвилин на день. Загальна втрата маси тіла була однаковою для обох груп, майже 9 фунтів.24 серпня 2012 рік

Що є основною причиною неактивного способу життя?

Малорухливийспосіб життя поширюється по всьому світу через брак вільних приміщень для фізичних вправ, збільшення професійної діяльностісидячийповедінки, такі як робота в офісі та посилене проникнення телевізійних та відеоприладів. Отже, пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям зростають.19 нояб. 2020 р

Які 3 приклади енергійної діяльності?

Приклади енергійнихфізичнийдіяльностівключають: біг (5 миль / год>), плавання, лопату, футбол, стрибки зі скакалки, перевезення важких вантажів (тобто цегли).19 грудня 2018 рік

Скільки вправ робити за тиждень?

Для більшості здорових дорослих Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує такі вправи: Аеробна активність. Отримуйте принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень, або поєднання помірної та енергійної активності. Силові тренування.

Яку вправу я повинен робити, щоб залишатися здоровим?

Щоб зберегти здоров’я, дорослі у віці від 19 до 64 років повинні намагатися бути активними щодня і робити: щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності, наприклад, їзди на велосипеді або швидкої ходьби щотижня та. силові вправи 2 або більше днів на тиждень, які працюють на всі основні м’язи (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки)

Як часто слід робити фізичні навантаження протягом дня?

прагнути бути фізично активними щодня. Будь-яка діяльність є кращою за будь-яку, а ще краще все-таки зменшити час, проведений сидячи або лежачи, і розірвати довгі періоди не рухаючись за допомогою якоїсь діяльності. Ви можете виконати свою щотижневу мету фізичної активності протягом одного дня або більше 2 або більше днів. Все, що вам підходить.