Вправи на довгі смуги - перелічені запитання та відповіді

Як ви використовуєте довгу гумку для вправ?

Встаньте нагурт, руки біля боків, що тримаютьгурту нейтральному хваті та ногах на ширині стегон. Якщо потрібно, візьміться нижче задіапазонівщоб утримати напругу протягом усього руху. Зберігаючи міцну серцевину, зігніть лікті, піднімаючи руки до плечей, долонями зверненими всередину.8 серпня 2020 рік

♪ Боб і Бред ♪♪ Два найвідоміші ♪♪ Фізіотерапевти ♪♪ В Інтернеті ♪ - Привіт, хлопці. Я Боб Шрупп, фізіотерапевт - Бред Хайнек, фізіотерапевт. Разом ми найвідоміші фізіотерапевти в Інтернеті. - На наш погляд, звичайно, Боб. - Сьогодні ми показуємо вам 10-хвилинну тренування для початківців з великими петлями вдома.

Це рутина для всього тіла. Як ви сказали, 10, це не 10 вправ чи скільки? - Так, 10, 10. - О гаразд. - Ти повинен мати 10, Боб. - Добре, до речі, якщо ти новачок на нашому каналі, - О (плескайте в долоні).

Підпишіться, будь ласка, секунду. У нас є статті про те, як залишатися здоровими, у формі та без болю, і ми завантажуємо їх щодня. Крім того, вам слід зайти на bobandbrad.com, тому що ми робимо величезну роздачу.

Цього тижня ми даруємо шість продуктів одному щасливчику. Чи не можеш ти справді помилитися з цим, Боб. - Це всі товари від Боба та Бреда. Всі вони пов’язані з розширенням можливостей. - О, зроби себе сильним, як мент. - Я згадаю їх тут, у Facebook.

Він буде закріплений у верхній частині сторінки, так і на змаганнях. Перейдіть до Twitter, Instagram або TikTok, якщо хочете отримати 60-секундну версію нашої програми, тож ми даруємо Бобу та Бреду Якорці. Це анкери, до яких ви можете прикріпити смуги опору. - Будемо? - Так, ти - Ось тут у нас тут один, два, три, чотири, п’ять, шість, сім, сім. - Так, і ми дамо вам кілька груп опору, і вони справді чудовий набір.

Вони чудово тримаються і ну, ми б не писали своїх імен, якби не мали повної впевненості. - Це правильно. Ми робимо підвісні пастки. - Ого. - Ти можеш використовувати їх і на стіні, Боб і Бред Якорі. - Правильно. - Але ти також можеш використовувати їх на дверях або тому, що ти хочеш використовувати. - Так, вони йдуть з тобою теж цей варіант - ми збираємось відмовитись від діапазонів, які ми показуємо сьогодні, ось тут повний комплект, ми поговоримо про це за мить, і ми роздамо петлі, які ви можете використовувати для зміцнення . - Ці петлі для викрадення стегна. - Так, так, вони товщі.

Вони менші за цей. - Вони дуже гарні в порівнянні зі старомодними. - І ми даруємо один із наших підсилювачів зчеплення. - Так, ви не можете помилитися з ручкою. - Добре Бред, ти зараз головний. - О, правильно.

Це справді так, це ідеальне повне тіло для дому. І це недорога система. Все, що вам потрібно зробити, це мати великий цикл.

Тепер наш комплект постачається з п’ятьма різними петлями. Вони дійсно хорошої якості, і вони мають простіший, жовтий. І це доходить до цього масового, - Так, ви б не зробили - я б ніколи цього не використовував - я б не - я маю на увазі, так що якщо ви один з тих великих, масивних, сильних копів, ви, мабуть, також зробите не використовувати. (Боб сміється) Ні, можливо, ти міг би.

Вони справді сильні. Але в будь-якому випадку, ми з Бобу візьмемо червоне та жовте. Ходімо. - Він також має дві ручки. - Так, так, так, дві ручки. - І двері. - І так, ви можете використовувати це для ручки дверей, якщо хочете - Щоб ви могли робити лати і все таке. - Правильно, ми насправді не збираємось цим користуватися.

Всі вони безкоштовні, вам просто потрібен вільний простір. Отже, спочатку ви берете цикл. А я використаю жовтий.

Я б, мабуть, використав червоний для всього цього, але я не хочу, мені не подобаються ручки для цього. Тож Боб буде використовувати все-таки дай мені одне, насправді не погане тренування. Тож я Добре для початківця, якщо ти почнеш першим - я буду так ходити, ступати сюди і дивитись на мою поставу, Боб - Так, чудово, він тримає спину красивою і прямою.

Не моргайте своїм бомжем, (сміється) це насправді - Боб, це сімейне шоу. - Отримання опору зв’язок. Це термін сильного спортсмена, бомж підморгує. - Так, так, не потрібно говорити їм Бобу. - Так, добре (сміється). - Ми концентруємося на своєму, тому 10 із цих згинань плечей можуть дуже незначно змінювати опір.

Так само як і згинання плеча. Ми йдемо так високо. Я буду тримати великі пальці вгору. Якщо це не надто просто, я можу просто підійти до червоної стрічки.

Або якщо я просто ступлю на стрічку трохи інакше тут, розсунувши ноги - трохи ширше - трохи ширше. І це має велике значення, так, Бред? - Так, мені не подобається йти сюди. Ви маєте рацію, Боб.

Ось. - Я вважаю за краще просто йти пішки, щоб у вас було менше шансів отримати удар у плече. - Саме так.

І подивіться на мою поставу. - Дійсно хороша постава. - Так, ми не будемо робити ці раунди.

Іноді ти навіть не усвідомлюєш, що ти такий, поки не зосередишся на цьому. 10 з них, і ви можете зробити більше, зробіть 10-15, якщо хочете - і тут ручки дуже добре вступають у гру - для локонів - так, для локонів, тому що ви просто не можете їх утримати. Я маю на увазі, ви могли б робити їх так - і це приємні якісні ручки.

Тож тут ви можете отримати досить хороший опір. - О, справді. - І цілком впевнено, якщо я подвійний тут так. - Так. - Зараз я 'працюю, - О. - Зараз я працюю - О, боже мій. - І я це відчуваю. - О, ти Боб, твоя дружина переслідуватиме тебе сьогодні ввечері, ти повертаєшся додому з тими великими, цибулинними біцепсами. - Так, ну, до того часу вони підуть нижче. (обидва сміються) - Добре, підемо до цього.

І це, ручки не працюватимуть так добре, але ми просто будемо робити горизонтальний захоплення. - Так, це чудова річ, яку можна робити цілий день. Це чудове ставлення. - Так. - Він просто стискає ці лопатки.

Ось тут у людей проблеми, саме в цій області тут, де це округло працює також на плечі, зовнішні ротатори, - Так, так - Тому що у багатьох людей плечі обертаються всередині і так зруйновані, і це чудово, Ви повинні отримати це комплект лише для цієї вправи - Абсолютно, Боб, це справді, я маю на увазі, чим сильніший інший, який мені потрібен для цього - Звичайно. Червоний був би для мене трохи занадто сильним. - Червоний все одно працював би, але. - Тепер і цей теж вам знадобиться маленький.

Ми будемо робити зовнішні ротатори, як цей. Цей тут не спалить багато калорій, але допоможе плечовим суглобам та поставі. - Так. - І ти знаєш, тож я це роблю.

Це схоже на той, який ми робили, але лікті у нас в стороні. - Так, зараз ви справді зосереджуєтесь на зовнішніх ротаторах важливих м’язів для стабілізації суглоба, що це одна з м’язів ротаторної манжети. І це дійсно допомагає всмоктувати цей суглоб у розетку, щоб він не ковзав. - Тримайте там, де йому належить, вони справді приємні для стегон і стійкості, зміцнення.

Я маю на увазі, ти можеш зробити їх із цим - ти хочеш зробити це з цим, червоний? - так, так, ви можете зробити це з ручками або без. Я показав це сестрі лише на вихідних. І вона сказала: 'Ого, я ніколи не знала, що ти можеш це зробити'. І ти так ходиш, гарна постава - Вона ніколи не знала, що ти можеш чи хтось може? - Ну, вона цього ніколи не бачила - О, вона ніколи цього не бачила - Вона була в одному з тих тренажерних залів, де вас вчать - О, справді? - Так, але це справді працює з викрадниками стегна, і це спрацьовує на ваш баланс.

повільне та швидке смикання

І що ж. - Так, це чудово для ваших стегон. - Я відчував, як ці м’язи горять прямо зараз. - Дійсно чудово для вашого балансу.

Оскільки саме вони, як правило, слабшають - ви не можете помилитися. Ви знаєте, і якщо у вас немає ручок, я міг би легко це зробити і з ними. Це набагато краще працює з взуттям, але не обов’язково.

Але ви дізнаєтесь, це краще працює з взуттям. - Так, вони краще тримаються. - Тепер тут і тут ти опустишся плечима.

Дозвольте мені прийти сюди прямо зараз, щоб світло було кращим. Так краще, Ліз? Дякую добре, отже, ми будемо приганяти вас вниз, а потім підійдемо. З опором ременя вниз і вгору.

Тепер ви можете зробити це без опору, якщо опір може бути занадто великим, але я-- Це чудова вправа зосередитись на зміцненні цього коліна, правого коліна. Так, ці квадрицепси тут. І я це відчуваю. Але я хочу сказати, поки ми робимо це, чому б нам не додати щось для відношення? Тож ми потягнемо вас туди-сюди. Чому б вам не вкласти туди маленький плюс, ви знаєте, коли відчуваєте потребу - Так, ви походите з цього нижчого рівня.

Отже, ти отримуєш різні постуральні м’язи від того, що він робив? - Точно, Боб, ти звучиш як терапевт. - Мені подобається, і мені також подобається виконувати багатозадачні завдання, де ти можеш виконати більше, ніж одне. - Ну, давайте будемо ефективними в той день, крім просто сидіти і робити вправи .

Гаразд, тепер на наступному, ми будемо ходити так, навколо вашої спини. А ви можете просто робити віджимання. - Звичайно, і ти можеш - Або. - І тобі не потрібно лягати на підлогу, але ти можеш сідати на підлогу і ускладнювати це. - Ну, просто залиш там і лягай на підлогу.

Це те саме. Знаєш, у деяких людей є, знаєш, я не використовую це для своїх віджимань, бо мені це не потрібно, але я міг би, якби хотів, як бачиш. - Ну коли ти намагаєшся збільшити свої віджимання це один із способів зробити це. - Так. - Ти знаєш, що я маю на увазі? Ви хочете, щоб вам потрібно було робити більше опору. - Правильно. - І тому, замість того, щоб робити більше віджимань, зробіть кілька із опором. - Правильно, так ви зменшите гучність, збільште інтенсивність.

Зараз це одна річ, яка мені дуже подобається. Ви ступите на нього однією ногою. Тримайте так, щоб у вас був маленький трикутник.

А потім звідти, сюди залишається на ногах. І тому вам майже доведеться носити взуття, тому що вона прилипає до стопи. Він не скочується з п’яти.

І ми просто будемо робити ноги, сідниці. Це справді приємний спосіб вирішити це - я не пам’ятаю, але була одна вправа, яку вони хотіли виконати над проблемою. І я не пам’ятаю, в чому була проблема. (Бред сміється) - Знаєте, це приємна вправа, оскільки вона працює на велику групу м’язів.

Ви отримуєте трохи серцевини, тому що я зараз напружую живіт, щоб спина не провисала, і вона знаходиться в нейтральному положенні. І ви практикуєте це. Зараз я, мабуть, отримав би червону стрічку f або щось таке. - Так, цього недостатньо, правда? - Так, без ручок. - Знову добре для початківця. - Так. - Для початку, бо він, - Так, жовтий. - Новачки можуть захотіти робити це без ваги чи опору, тому. - Точно, але в заголовку говорилося про опір, тож нам краще вчинити певний опір. - Річ у цих стрічках, просто є, мабуть, можна виконати сотні вправ. - О, ми покажемо більше. - Ми покажемо більше. - Я дуже схвильований. - Я маю на увазі, одна з найбільших речей, до якої він звик, - це підтягуючі засоби, і це насправді допомагає вам робити підтягування. - Боб, мені потрібно зробити ще одну вправу.

Я сказав 10, це було дев'ять. - Так? - Ви продовжуєте базікати. - Гаразд - Ми повинні почекати, поки цей поїзд закінчиться, до кінця статті.

Тож знаменитий W-трек - звичайно. - А що означає W? - Виграш - Виграш, або якщо ти живеш у штаті Вісконсін, штат Вісконсин. - Або Вайнона.

О так, Виноградець (сміється). - (сміється) Виноградець, чому? Чому, чому, чому, Бред? - але вони також чудово підходять для постави. Те саме поняття, про яке ми говорили раніше в статті - поза так важлива.

Це впливає на все, що ти робиш. Тож давайте переконаємось, що є багато стресу, ці м’язи між моїми лопатками, я їх відчуваю. Ви просто втомилися від усіх вправ, які ми робили.

Так серйозно, це справді чудовий варіант для тренувань вдома та поза двором - просто ні з ким не возитись - ну, нікому не давай уявлення, Боб. Ми не хочемо нести відповідальність за цю діяльність. - Гаразд. - Ми закінчили. - Ми закінчили. (Бред сміється)

Які вправи ви можете робити з довгою стрічкою опору?

Що там спортсмени Токс, це Кріс Герія. Ласкаво просимо до чергової статті Thenx. Сьогодні я покажу вам двадцять найкращих вправ для використання смуг опору для нарощування м’язів.

У попередній статті я обговорював, наскільки ефективний опір bandscan у формуванні м'язів, який називається 'це потрібно лише для нарощування м'язів'. Спробуйте, якщо ви раніше цього не бачили. Я розгляну різні типи резистентності, зовнішню вагу, масу тіла, резистентність до зв’язок і навіть опір, створений водою, і поясни, як кожен з них може принести вам користь.

Найкращі вправи, які ви можете робити зараз із стрічкою опору, - це ті, які дозволяють вам надати найбільший опір м’язам для досягнення гіпертрофії, або ж підтримувати вправу, додаючи вагу, яку потрібно переносити, зменшувати, зміцнюйте та нарощуйте м’язи, збільшуючи кількість повторень або виконуючи більш складні вправи, яким ви не могли б протистояти опору, нарощуючи силу та м’язи. Але якщо ви не використовуєте стрічки опору, тоді вам точно слід робити ці вправи, які я сьогодні вам показую підніміть свою фігуру та тренування на новий рівень. А якщо у вас немає пари, ви завжди можете зайти на сайт thenx.com / shop і забрати комплект чи цілий комплект.

Стрічки опору надзвичайно легкі та універсальні. Це все одно, що брати тренажерний зал де завгодно, де ви можете їх брати де завгодно, і тренуватися для більш складних вправ, яких ви поки що не можете. Або навіть якщо ви вже можете робити складніші вправи, ви можете використовувати їх, щоб допомогти вам подолати точки втоми.

Якщо ви вже зробили стільки повторень, скільки можете, смуга опору може допомогти вам скинути деяку вагу, тим самим допомагаючи подолати втому, розірвати більше м’язових волокон і наростити більше м’язів. Це було б як підняття легшої ваги у спортзалі. Ми використовуємо свою вагу тіла.

А з іншого боку, ви завжди можете збільшити складність і опір вправи, щоб збільшити перевантаження і зробити щось на зразок віджимання набагато складнішим та ефективнішим. Сьогодні за двадцять вправ я покажу вам, як використовувати смуги опору для заміни вправ, для яких зазвичай потрібні гирі або штанги, наприклад, станової тяги. А також я покажу вам вправи з резистентною стрічкою, щоб пришвидшити ваш прогрес за допомогою вправ на вагу тіла під час нарощування шаленої сили.

Переконайтеся, що ви завантажили програму Thenx з App Store або Google Play Store. Відкрийте зону тренувань YouTube. Ви повинні знайти цю процедуру, і ми можемо розпочати з першої вправи. У нас є двадцять найкращих вправ, які ви можете робити з смугою опору, і навіть деякі бонусні вправи, щоб показати вам, як використовувати смугу опору для підтримки, а також додаткових стійкість до нарощування Стрен може використовувати і тверді м'язи.

І в цьому списку ми мали вправу для кожної групи м’язів. Отже, все, що вам потрібно, це пара смуг опору, а потім виберіть улюблені вправи зі списку, щоб створювати власні тренування та програми тренувань прямо вдома, і не забувайте мати цей список тренувань на своєму телефоні та повний доступ до всіх наші програми вправ. Щоб отримати найкращу форму у своєму житті, завантажте програму Thenx зараз із App Store або Google Play.

Ви отримаєте повний доступ до всіх наших навчальних програм, посібників із техніки та щоденних тренувань, які вас знищать. І приєднуйтесь до нас із сім’єю в додатку з понад 2 мільйонами тодішніх спортсменів, які зараз перебувають у найкращій формі свого життя. І якщо вам сподобалася стаття і вона виявилася вам корисною, натисніть на кнопку 'Подобається'.

Це дійсно допомагає нам з алгоритмом YouTube. YouTube не завжди рекомендує статті. Натискаючи кнопку Подобається, ви допомагаєте отримати цю статтю рекомендованою для більшої кількості людей на YouTube.

І ми це так цінуємо. І щоб висловити свою подяку, ми завжди вибираємо переможця в розділі коментарів, кожен раз, коли завантажуємо безкоштовний одяг Thenx. Тож обов’язково коментуйте нижче, натисніть кнопку «подобається», поділіться цією статтею з другом і підпишіться, що ви не отримували сповіщень.

Ми публікуємо щонеділі о 20:00. США східний час.

А щоб отримати більше мого вмісту, переконайтеся, що ви стежите за моїм каналом vlog, тобто YouTube.com/chrisheria, і обов’язково перевіряйте мене щодо наслідків IG. З кожним завантаженням я також роблю роздачу, якщо ви хочете бути її частиною, обов’язково дотримуйтесь.

Не забувайте, якщо вам потрібна смуга опору, ви можете взяти її на сайті thenx.com/shop. У нас є ряд різних смуг опору з різним рівнем опору.

Усі вони будуть чудово працювати залежно від того, на що ви працюєте. І останнє, але не менш важливе: перед тим, як я піду, ми просто запаслися всіма жилетами, включаючи чорні жилети, які завжди є в наявності, перегляньте їх прямо зараз на chrisheria.com і отримайте свої, перш ніж нас усіх знову розпродадуть. Ви вже там, ознайомтесь із абсолютно новою колекцією Heria.

У попередніх статтях я бачив білі спортивні штани, чорні спортивні штани, шорти для тренувань, навіть шорти, які я зараз одягаю на chrisheria.com. І до зустрічі наступної неділі о 20:00.

США східний час. Божевільне кохання, мир. (Щаслива музика)

Чи справді працюють тренування групи опору?

Смуги опорувеликітренуванняінструмент не тільки тому, що вони надзвичайно доступні, транспортабельні та універсальні, але тому, що вони можуть допомогти націлити більші м’язи, а також менші стабілізуючі м’язи.19 березня 2021 рік

Чи знали ви, що смуги опору були вперше визнані в 1896 році, коли швейцарець на ім'я Густав Госвайлер подав заявку на патент на еластичний тренувальний пристрій? Для того, щоб замінити інші пристрої як «обладнання для гімнастики», Густав поклав основу для подальших патентів своїм винаходом до цього дня. І так, ці гумові, схожі на трубки, портали. bly речі стали досить популярними за ці роки, питання в тому, чи насправді вони нарощують м’язи? Давайте спочатку усунемо одне, я новачок, абсолютно впевнений, ви побачите результати зі стрічками.

Новачок, вам пощастило. Вони реагуватимуть практично на будь-які вправи, включаючи вправи на групі. Давайте відкинемо ще кілька речей.

Стрічки чудово підходять для людей, які проходять фізичну терапію, реабілітацію та людей похилого віку, оскільки діють повільніше, здебільшого їх легше контролювати та легко робити вдома. І так, гурти надзвичайно придатні для носіння всі різні кольори веселки w з дуже різним опором, які можуть виконувати багато самих різних вправ. Чудово! АЛЕ! Тепер ми підійшли до хороших речей.

Чи може це дати вам усім приємний виграш? Ми знаємо, що дослідження, безумовно, показують безліч переваг росту м’язів та сили, коли мова йде про початківців. Але коли ви виходите з того, що спортсмени називають `` новачками '', дуже важливо для зростання використовувати те, що ви використовуєте поступове перевантаження та правильно стимулюєте свої м'язи. Що це означає для груп? Спочатку трохи поговоримо про фізіологію скорочення м’язів.

Увага: нудна наука попереду! Скорочення відбувається в межах саркомеру за допомогою теорії ковзаючих ниток, при якій реакція між стискаючими елементами актином і міозином утворює поперечні містки. Головка нитки міозину скріплюється, прикріплюється до сусідньої нитки актину і утворює так званий «місток», а потім тягне присоску до центру саркоми. Чим більше він тягне, тим коротше м'язове волокно переходить від прямих ракет до пістолета! Виходячи з різної довжини м’язових волокон, сила, яку ви можете генерувати, тепер змінюється.

Формування сили є найтривалішим через низький контакт між скорочувальними елементами і найменшим. У середньому діапазоні сила найвища, коли відбувається більша частина дотику. А потім знову слабко на найкоротшій довжині, де ви повністю зігнуті через перекриття.

тиск в велосипедних шинах

Візьмемо для прикладу цей забавний сценарій. Хлопець тягне камінь, до якого прикріплений мотузку. Ослабляючи мотузку, інший хлопець вирішує приєднатися за нею і допомогти, що створює більше тяги.

Чим більше ви тягнете, тим більше людей допомагає і виробляє більше енергії! У якийсь момент вони закінчуються з мотузкової кімнати і починають робити крок назад. Але вони не знали, що інша група тягне за собою ще один камінь. Ці дві групи заважають одна одній, витісняючи деяких людей, і виробництво сили зменшується.

Тепер застосуйте це до виробництва м’язової сили, і ви побачите таку діаграму: W найсильніший на початку, найсильніший в середині і знову слабкий в кінці. Я не впевнений, що це має сенс

У всякому разі! Ви, мабуть, задаєтеся питанням: 'Як, блін, це має щось спільне з групами опору?' Ну

Я тобі скажу!

Після того, як я пояснив, що це означає для ваших традиційних гантелей! Ну, якщо б я взяв гиру, яку я міг би досить безпечно підняти в середньому діапазоні рухів, де я найпотужніший, вага, мабуть, все ще не дуже хороший, тому що я не можу піднімати його для повторень у найслабшій частині області . Звичайно, це означає, що мені доводиться ходити легше. Але зараз вага в середині занадто легкий, і це не я, я отримую максимальний стимул, який мені потрібен для зростання.

І коли справа стосується скручування біцепса, я теж не отримую багато стимулів, зрештою. Я знаю, я знаю, я сказав, що в кінці ходу ти теж слабший, але в цьому випадку те, що в біомеханіці відомо як моментний рука, є дуже коротким, що означає, що лінія опору дуже близька до осі, в цьому корпус суглоба або ліктя. Чим коротший момент рукоятки, тим менше сили потрібно для переміщення предмета, тому згинання біцепса в кінці не створює великої сили.

Я, мабуть, збентежив вас навіть більше, ніж раніше, але давайте рухатись далі

Добре, тепер давайте НАЙКРАЩО розглянемо смуги опору. Опір гумок відрізняється від опору традиційних ваг. Виродок! Різниця полягає в тому, що чим більше ви тягнете через діапазон руху, тим більше ви тягнете, тим більший опір.

Тобто на самому початку напруга і опір найнижчі, а потім найвищі в кінці руху. Однак у випадку з біцепсовим скручуванням це добре, бо саме цього ви хочете! Зростаючий опір, тому що ти найслабший на початку, найсильніший в середині і слабкий, але нижчий момент в кінці! Але це не підходить для ВСІХ вправ. Візьміть, наприклад, бічні нерівності, де ви важко пробиваєтесь, оскільки момент руху руки набагато більший.

А деякі зв’язки, особливо петельні зв’язки, які є міцнішими, мають надзвичайно широкий діапазон опору, як цей, коли він становить від 50 до 125 фунтів сили, майже втричі більше від початку до кінця! Отже, це величезний недолік смуг опору, поряд з тим, що ви дуже швидко виростете з дуже легких смуг, а потім використовувати важчі смуги буде важко, тому що це почне тягнути ВАС, а не ви тягнути за нього. Що стосується прибутків, то це виглядає здійсненно, але лише до певної міри Зачекайте хвилинку

Ми знаємо, що ваги мають постійне навантаження, що може бути непогано, але це також означає, що середній діапазон руху не має достатнього опору, щоб генерувати оптимальний стимул. І ми знаємо, що стрічки хороші через постійний стрес, але спочатку занадто низькі та в кінці занадто важкі. То чому б їх не поєднувати? (Windows-та!) Правильно! Додавання стрічок до ваги - це, мабуть, найкращий спосіб вирівняти відмінності у виробленні м’язової сили; це означає більше стимулів, більший обсяг і великі надбання! Насправді, дослідження підтверджують це, де навіть було виявлено, що випробовувані покращували свої максимальні повторення з точки зору сили вдвічі більше за допомогою стрічок, ніж за допомогою лише ваг. (Результати можуть відрізнятися) Скористайтеся стрічками, просто використовуючи їх у своїх вправах зараз.

Однак, якщо ви вирішите використовувати ремінці самостійно, можливо, ви зможете використовувати їх як набір для розминки перед стрибком у гирі. Деяким людям навіть корисно доповнювати тренування вправами на групу в кінці дня трохи збільшити гучність і створити важчий насос. І у вас, мабуть, навіть є якісь чудові ідеї для використання з вашими групами.

А якщо так, поділіться цим у коментарях! У будь-якому випадку, я сподіваюся, що ця стаття була кориснішою, ніж заплутаною, і якщо вам сподобалась, будь ласка, поділіться та підпишіться! Як завжди, дякую за перегляд!

Для чого використовуються довгі смуги опору?

Щоб набрати сили - коженгуртнадає певну силу на ваші м’язи при розтягуванні і може бутивикористовуєтьсяяк у верхній, так і в нижній частині тіла. Для покращення мобільності -смуги опору- чудовий спосіб допомогти вам покращити свою гнучкість, але ви також можетевикористаннявони покращують рухливість суглобів.

♪ Боб і Бред ♪♪ Два найвідоміші ♪♪ Фізіотерапевти ♪♪ В Інтернеті ♪ - Привіт, люди, я Боб Шрупп Фізіотерапевт - Бред Хайнек Фізіотерапевт - Ми найвідоміші фізіотерапевти в Інтернеті - Правильно, Боб, о наші, на мій погляд, звичайно, Боб. - Сьогодні ми покажемо вам, як користуватися смугами опору. Найкращий посібник для початківців від Боба та Бреда.

Будьте в формі і чудово виглядайте. - Зовсім Боб. Боб, ці фітнес-групи - це чудова домашня фітнес-група, яка зробить вас сильнішими, ви будете виглядати краще, матимете кращий баланс, кращу поставу, я не можу сказати про них достатньо.

Це все, чим я зараз користуюся, крім ваги тіла - так, і якщо ви хочете отримати доказ, просто зверніться до Тома Брейді, який насправді, як відомо, ще раз доводить переможцю Super Bowl MVP, як він виконує свою програму зміцнення. Він не використовує ваги. -Коли ви заходите в оздоровчі клуби TB12, він не чує ваги, і вони кажуть: -Це все касета. - Там усі виконують оркестри, і це люди високого рівня, але ми знаємо, що терапевти працюють на всіх рівнях. - Якщо ми поговоримо тут про два варіанти, ми покажемо себе - - Ну, Боб, у нас є магазин, кілька магазинів. - До речі, якщо ви новачок на нашому каналі, будь ласка, візьміть секунду, щоб підписатися до нас.

Ми пропонуємо статті про те, як залишатися здоровими та без болю, і завантажуємо їх щодня. Також відвідайте bobandbrad.com, перейдіть до зони змагань, ми завжди щось даруємо.

Це один день, який ми готуємо до наступного розіграшу статті. - Так-- - Отже, це починається завтра. - Так, просто подивіться завтра, і ви побачите це. - Так, подивіться завтра, або можете, якщо зможете приєднатися нас у Facebook він завжди буде прикріплений до верхньої частини конкурсної сторінки.

Перейдіть до Twitter, Instagram або TikTok, якщо хочете 60-секундну версію нашої програми. І так, ми зараз у підкастах. - Правильно - Хто ні? (Бред сміється) - Я думаю, мій орендодавець, о, не мій орендодавець --- ваш орендодавець? - Так. (Боб і Бред сміються) - Поміщик тут. - Так, так Боб, давайте приступимо до створення смуги.

Отже, якщо ви новачок і хочете почати, тому що не хочете виходити і купувати ваги. Ви хочете знову потренуватися вдома, це просто чудовий варіант. Я покажу тобі, або ми покажемо тобі два різні типи банди.

Мені дуже подобаються циклічні гурти, які я тільки починав впродовж останніх шести місяців, і звичайно традиційні групи, які схожі на них. Зазвичай, коли ви купуєте набір в Інтернеті або де ви можете їх отримати, вони приходять у наборах. У нас є набори, які нам дуже подобаються, на них є наше ім’я, але вони дуже стійкі до інших ремінців - вони також постачаються з ручками - так, у нас є п’ять петель, одна дуже міцна до легшої.

Ручки для волосся, що йдуть з петлями. Зараз із стрічками їх п’ять. Це справді загальноприйняте, що ви отримуєте п’ять груп.

Існують дещо різні різноманітні кліпи. Наш тут має сталеве кільце та приємний сталевий затиск на карабіні. - І я покладу цю ручку на кожну ручку.

Це справді гарна ручка. - Ти можеш, ти можеш --- Ти можеш придбати кілька справді дешевих речей. - Але це гарні ручки. - Так, це приємно. - Ми не були б сміттям.

Є ремінці для щиколотки, і ми покажемо вам, як ними користуватися. Тепер із групою у вас, мабуть, не буде зручного способу повісити групу на стіну. Тож те, що ми даємо вам або те, що вони часто дають вам, одне з них називається анкером дверей.

Я називаю це якорем дверей. Щось тут губчасте. Ви відчиняєте двері, і вони показують вам, як це зробити. - Ви встромите це у двері і закриєте, і тоді у вас буде петля для закріплення стрічкового інструменту.

У нас під рукою немає ні дверної ручки, ні дверей. Отже, ми будемо використовувати наші настінні анкери, і ви дуже добре бачите вправу. До речі, анкери для стін працюють дуже добре.

Ось чому ми їх зробили, але це добре працює на дверях, тоді як ви можете робити це на різних рівнях --- потрібно переконатися, що двері є ймовірними? заблокований або ніхто не буде використовувати його, коли ви пройдете через нього. - так, тому що коли ви це зробите, хтось заходить з іншого боку і відчиняє двері, тоді той буде - нюхатиме вас. - так, будьте обережні з цим.

Гаразд, Боб, ще? - ні - У нас є сім різних вправ. Це покаже вам відносно повне тренування тіла. - Я маю свій тренувальний одяг на Бреда. - Так, це правильно, ти знаєш, і в цьому вся краса.

Ви можете робити це без будь-якого тренувального одягу. - Так, і ви можете робити це в офісі, і це чудова офісна вправа, коли ви працюєте над поставою. Тож ви насправді можете рухатись у різних напрямках тут.

Мені подобається те, де я насправді повертаюся назовні і одночасно стискаю лопатки - саме тут. - Так - тепер він це зробить. Ви можете робити це на різних рівнях.

Ви можете це зробити, знаєте, якщо у вас є двері, ви можете прикріпити їх до верхньої частини дверей і посунути вниз на половину ручки дверей, яка обертається навколо дверної ручки, це теж може бути хорошим варіантом. Я займусь сюди. - Зараз я просто роблю один повний реверс цього разу, знаєш, я не роблю зовнішнього обертання таким чином, повертаючись назад - Отже, ти можеш зробити це за допомогою петлі, і ти можеш так ходити.

Тепер, не йдучи на якір, це, мабуть, не так добре. Але це все одно дає вам вправи для постави, і я можу так ходити. - Так, це ще одне, що ви могли б просто сидіти за своїм столом і робити. - Так точно. - Ну, ну, я підрахую --- Зазвичай роблю 10-15 це для початку. - Вибачте, я йду до нижнього якоря.

Коли ви купуєте ці якорі у нас на Amazon, ви отримуєте три. Якщо ви купуєте їх на нашому веб-сайті, ви отримаєте чотири - Правильно. - Ми просто кинемо зайвий за ту саму ціну. - Так, це гарна угода.

Тепер я хотів показати вам, як робити біцепс з якорем на цьому рівні. Я покажу вам, як робити петлі, продовжуйте рухатись, Боб - тепер ви можете насправді лежати на підлозі і робити ці два. Існує багато різних способів це зробити. - Я завжди роблю їх лежачи на підлозі. - Якщо ви хочете робити обидві руки одночасно, ви можете продовжувати і працювати так.

Що мені подобається робити, це те, що я зазвичай так їх розігріваю, а потім насправді тягнуся до них удвох і трохи більше працюю, щоб отримати цю силу. - А інше, ви можете просто подвоїти опір, який зробив Боб, або просто відійти від стіни, і це збільшується - О так. (Бред бурчить) І інша справа, що ви можете додавати групи.

Правильно. Ви можете мати три-чотири смуги одночасно. Так, Боб.

Ну як тільки у вас є петля, петлі постачаються з ручками, що приємно. Ви можете стояти так і вправляти свої локони біцепса так. Ви можете робити те, що робив Боб, і робити два.

О так, о боже, і це працює. І знову, 10-15 повторень цього буде добре для ваших біцепсів, добре - ви також готові до наступного. Бред, ти не присідаєш, тобі це добре? - Є два різні способи, як можна присідати.

Ви можете зробити це так. І ви знаєте, все залежить від вашого рівня комфорту. Ви знаєте, як далеко ви зайшли, але ми завжди радимо не переходити далі 90-градусного присідання, я не знаю, чи зможу я це зробити.

Перевага стрічкових стрічок, яка мені дуже подобається, полягає в тому, що вам не потрібні ніякі ручки. І це дуже зручно для Мейс, ти так обгортаєш і робиш, ось так я роблю присідання вдома. І мені це подобається, це просто здається зручнішим, але ти знаєш, що обидва вони до певної міри чудово працюють - Так, ні, я просто тримаю це на шиї, але основна сила на моїх плечах, і це зручний.

Це теж хороша вправа там. - І тоді у вас інша пропускна здатність, так що вона надає вам щось інше. - Я не знаю, чи можете ви це зробити, так? - Я можу також Боб, я підтягуюсь. Так, спочатку не міг. - О, це майстер. - Так, це дійсно жорстко, але так. - Ого! - Я почуваюся сильним, як коп Боб. - Ти сильні, як коп.

Я повинен віддати тобі кредит Бред. Тож я збираюся попрацювати над тим, щоб обійти червоний колір. І ви сказали, що набагато краще працює з взуттям, але --- я думаю, це працює. - У мене сьогодні немає взуття. - Але не треба, не треба ні.

Ви можете продовжувати, і тому я працюю в один бік, а я працюю в інший бік, а ви - я працюю над викрадниками стегна, м’язами з того боку стегна. Тепер я теж міг прийти і стрибнути. - Звичайно, ви можете подивитися на це і сказати: „Ну, я не знаю, це не схоже на велику вправу, але я думаю, що це чудово.

Як терапевти, ми знаємо, що ці м’язи стегна дуже важливі для вашого рівноваги та стабільності під час ходьби - це справжня функція - ви знаєте, і якщо ви можете, ви можете зробити це зв’язками, мені це подобається, тому що це працює трохи краще для цього, але в будь-якому випадку це працює добре, але ви побачите, як ви можете змусити це працювати, знаєте, різні швидкості трохи швидші, якщо вам зручно. Перший раз, коли ви виконуєте вправу, звикайте працювати зі зв’язками. Приблизно через п’ять чи десять разів ти почуватимешся комфортно з цим, ти навчишся напам'ять.

І кількість вправ, які ви можете робити, нескінченна. Я маю на увазі, це просто продовжується, і оскільки вас не обмежують рухи, ви можете йти в будь-якому напрямку - наступного ми маємо показати вам, як - так, покажіть один ногою - так що є невелика застібка-липучка, яка об’їжджає щиколотку. У мене тут вже є.

Ми візьмемо червону стрічку і з’єднаємо це. Це працює так добре. (важко зітхає) тут і тут - і якщо ви хочете палицю-буя для невеликого балансу або стільця - стілець, тростину, тростину, або, можливо, вам це не потрібно, якщо ви справді хороший баланс, добре збалансований лікар Додайте.

Тож ми будемо працювати стегно в чотирьох напрямках, щоб завершити. Це приємно зростаючий м’яз, і я, знаєте, я піду сюди, щоб зробити його сильнішим. Якщо це занадто багато, я підійду ближче до стіни.

Тоді я хочу піднятися на 90 градусів, згинання стегна. Тепер усі вправи, які ви виконуєте з Bandsit, важливі для того, щоб ви робили значущі рухи. Не просто починайте робити речі божевільними.

Просто будьте дуже хорошими вправами, які контролюються. І знову, 10-15 повторень. - Так, ти не отримуєш багато сил, якщо просто вийти і піти з імпульсом.

Ви повинні нарощувати м’язи. Тепер за допомогою цієї вправи всі чотири насправді переконуються, що цього не відбувається. Щоб ваше тіло не поєднувалось з вашою ногою, воно залишалося вертикальним, хороша постава - мені знову подобається, наскільки ця функціональна.

Я маю на увазі, це справді працює на ваш баланс. Це стає стрижнем. Це стає, знаєте, спиною, і вона поступається місцем шлунку. - Так, ми не хочемо цього робити, це велике.

І тому приємно мати за що втриматися. Але ви знаєте, якщо у вас справді хороший баланс, і ви знаєте, що можете ходити так, коли ви просунуті, і ви справді відчуваєте, коли ви спортсмен, тоді виконуйте всі чотири. Так, тоді повернімося до початку - Звичайно. - Отже, це дбає про стегна та стояння, і це приносить ваш баланс.

Це приємна збалансована рутина. - Тож я не впевнений, як ти хотів це зробити, Бред, Накладні витрати? Ось що ти зробиш О, я покажу це, я не знаю, чи є у тебе щось інше, але це це може бути шедевром або ти можеш поставити якір де завгодно, використовуючи двері десь посередині.

Але я насправді збираюся - - Ви хочете це глибше? - Ні, це добре. Отож одне, мені це подобається, тому що це виводить все ядро ​​вперед, і я теж буду його балансувати. І що вам потрібно зробити, це просто вийти вперед і підтягнути м’язи живота, вийти вперед правильно.

Щоб стрічка не врізалася вам у голову. Це єдина причина, по якій ви йдете праворуч і працюєте м’язами праворуч. Потім наступного разу перейдіть на протилежну сторону голови.

Отже, так, так, ми просто стискаємось, і ви знаєте, що це більше вправа для постави, ви підете трохи далі, більше опору і зробите 10 до 20 з них, і ви відчуєте, що ядро ​​працює правильно, це теж там трохи розслабляється - так. - Якщо тягнути вниз. - Гаразд, і на останньому, ми вже під номером сім. - Так. - Будемо- Яким із них ти хочеш скористатися Бредом? - Покладіть це посередині. - Гаразд.

Вам комфортно, так? - Це ідеально, так. Зелений буде трохи сильним, але це гаразд, я думаю. Зараз це аеробна вправа, яку ви можете робити з гуртами.

час прийому їжі та втрата ваги

І це веселий біг у приміщенні, я це називаю. Якщо у вас це є, ви так і будете триматися. Ви виходьте на вулицю, і ми просто бігатимемо з опором.

І це працює чортово добре. Смуги шлейфу насправді вищі. - Так вони є. - Але це добре.

Це збільшить пульс, і ви отримаєте певні фізичні вправи. - Якби ви регулярно це робили, я б використовував циклічні стрічки. Тому що одна річ вони сильніші, і ви насправді можете отримати досить добрий опір.

Ми йдемо з вищими. - Так, власне, буквально вчора я почав з червоного, а потім перейшов до наступного, а потім знову до червоного. Я робив інтервальні тренування. і добре було отримувати різний опір для різних тренувань.

Отож, просто зробіть свій мокрий біг. - Так, вам навіть не потрібно її тримати. - Я тримав у руках гантелі.

А потім можна повернути набік. Це велика перевага петлі перед іншими зв’язками, де ви тепер рухаєте стегнами в іншому напрямку. Це гарантує, що ви можете піти в обидві сторони і навіть повернутися назад, щоб створити ті квадрицепси, від яких у мене починає задихатися, починаючи працювати.

Тож я роблю інтервальне тренування з цими 30 секундами увімкненими, 30 секундами вимкненими, можливо, переходжу на вищий діапазон, наступного разу 30 секунд увімкнення та 30 секунд вимкнення - насправді це теж вас підтримує. Отже, це допомогло вашому рівновазі. - О, це так. - Ви думаєте, це порушить ваш баланс, і це може бути, якщо у вас є занадто важкий, він може вас так потягнути, але зазвичай це наче вас тримає. - Так, я почав з простого, і вам буде з цим комфортно.

Це мій улюблений біг у приміщенні, тому що я це роблю? Мені не подобається бігати на біговій доріжці. - Мені це теж не подобається. - Я люблю бігати на вулиці, хоча це хороший варіант. - А якщо це 20, як сьогодні, знаєте, не дуже гарна ідея. - Ого, це хороший тренінг для початківців, Боб. - Гаразд, не забувайте Бреда, і я можу все виправити - Крім - розбите серце. - Правильно, Боб тут нічого спільного. - Ми можемо попрацювати над важким фітнесом - Так, підемо - Серце. - Серцево-судинні так, це буде інший розділ.

Чи варті натяжні смуги?

Однак, якщо ви хочете набрати серйозних м’язів і кардинально перетворити своє тіло, вага допоможе вам отримати кращі результати (і швидше). Якщо ви вже подрібненіміцністьтренування з вагами,смуги опорубезумовно може бути чудовим для підтримки м’язів.

Діапазони опору збільшують вашу попку?

Виконайте Booty BandsНарощувати м’язи? Так, але є улов. 'Видобутоквправи допомагають ізолювати і націлити, а отже активізувати,менші сідничні м’язи: сідничний мінімум і сідничний сідничний м’яз, - сказала вона. Це особливовипадок якщотибільше новачок, який ніколи раніше ними не користувався.20 серпня 2019 р

Що краще - смуги чи ваги опору?

Однак, якщо ви хочете набрати серйозних м’язів і кардинально перетворити своє тіло,вагиотримає васкращерезультати (і швидше). Якщо ви вже подрібнені від силових тренуваньвагихоча,смуги опорубезумовно може бути чудовим для підтримки м’язів.

Набагато краще, ніж ваги?

Дослідження виявило, що опірдіапазонівпоказати результати, подібні довагияк у вправах для верхньої, так і для нижньої частини тіла. Опірдіапазонівне обов'язковокраще ваг, але вони забезпечують подібні переваги саме для силових тренувань.8 серпня 2019 р

Чи формують групи м’язи?

Опіргрупи можутьвикористовуватися длянарощувати м’язияк вони набирають стабілізуючихм'язигрупи та надають додаткову інтенсивність і без того складним вправам з вагою тіла. Головне - використовувати «підхід з поступовим перевантаженням», робити трохи більше підходів і повторень з часом, а також поєднувати тренування з правильним харчуванням.

Чи формують групи м’язів опору м’язи?

Смуги опору можутьдодатим'язи-будівліпотужність для більшості видів тренувань. Вони також чудово підходять для реабілітаціїм’язипісля травми.Смуги опорумають кілька сильних сторін, що робить їх дуже корисними для більшості людей.3 березня 2020 рік