Велоспорт на пінопласті - пошук рішень
Чи хороші пінопластові ролики для велосипедистів?
Рівнекращеновина в томупінопрокатнийєчудовоспосіб прискорити процес відновлення. Напружуючи м’язи, виникають крихітні розриви на волокнах, а також створюються вузли і вузькі ділянки - часто навколо квадроциклів, підколінних сухожилків і спини длявелосипедистів.17 жовтня 2017 рік
Прокатування піни зменшує грудочки, збільшує кровотік, а головне, зменшує м’язову напругу. Сьогодні я розповім вам, чому прокатка пінопластом важлива, щоб ви могли робити це до і після поїздки. Давайте розпочнемо. (тиха музика) Отже, покладіть нижню ногу на поролоновий валик.
Ви почнете котитися з півночі на південь. Ви можете додавати повороти на схід-захід, коли ви котитесь на північ-південь. Якщо ви хочете трохи більше натиснути, просто вперед і поставте одну ногу на іншу.
Щоб розгорнути передню частину гомілки, знайдіть гомілкову кістку і ту маленьку м’ясисту частину прямо на зовнішній стороні гомілки поролонового валика. Звідти ви можете дозволити рукам підперти вас, і ви просто почнете кататися вгору-вниз у положенні північ-південь. Якщо ви хочете трохи більше, ви можете рухатися зі сходу на захід, як завгодно.
Велосипедний валун
Котити вгору-вниз. (тиха музика) Тож перейдемо до квадрицепсів, м’язів, що рухають вашим крученням педалей. Цей настільки важкий, що все, що ви збираєтеся зробити, це лягти на поролоновий валик, майже як тримати бічну дошку.
Ви можете почати, проводячи пальцем з півночі на південь, піднімаючись вгору і вниз, а потім можете повільно почати включати ці рулони зі сходу на захід. Тепер ви також можете зігнути коліно, перебуваючи на поролоновому валику. Отже, ви хочете спрямувати пальці ніг до гомілки, згинати ногу, і ви просто почнете підтягувати п’яту до сідниць, тобто вона підтягує м’яз своєю дією і подовжує квадрицепси, які ви маєте на поролоновому валику, щоб ви могли котитись глибше.
Тож давайте поговоримо про аддуктори, м’язи, які тримають коліна біля велосипеда, коли ви їдете на велосипеді. Щоб вдарити аддукторів, просто ляжте на боки, подібно до бічної дошки. Ви будете обертати пінопластовий валик вертикально, а потім просто розмістити групу м’язів прямо на пінопластовому валику.
Отже, ви хочете пам’ятати, щоб утримувати це напівжаб’яче положення, і звідти ви могли б просто почати розкочувати цей м’яз всередину і назовні вздовж усієї внутрішньої частини стегна. А тепер давайте поговоримо про страшну ІТ-стрічку, про ту товсту лінію фасції, яка проходить від стегна до коліна, все, що ви збираєтеся зробити, це стояти вертикально біля тіла, як бічна дошка, і просто відкотити стегна до коліна. Наведіть на підколінні сухожилля або задню частину ноги, що контролюють згинання коліна.
Ви будете сидіти прямо на поролоновому валику. Спробуйте зігнути ногу і підтягнути палець до гомілки, а потім перекотити його з півночі на південь уздовж задньої частини стегна від стегна до коліна. Одночасно перекатіть обидві ноги, покладіть обидві на поролоновий валик, зігніть ноги , а потім руками та стегнами тягніть їх туди-сюди. (тиха музика) націліться на піріформізор або одну з м’язів, що входять до складу глибокого стегна, ви просто сядете на поролоновий валик, схрестите ногу на протилежній нозі, обертаєте корпус у бік на русі, яким ви рухаєтесь.
Як тільки ви знайдете цю чутливу зону, все, що вам потрібно зробити - це вдихнути і зробити масаж, щоб зняти напругу. (тиха музика)) Щодо зовнішнього стегна, це те, що ми, як велосипедисти, знаємо, що в такому сидячому положенні завжди стає так тісно. Ви просто лежите прямо на поролоновому валику, майже як у положенні бокової дошки, ви підкочуєтесь до верхівки стегна, а потім просто котитесь попереду і ззаду тіла. (тиха музика) Для нижньої частини спини або поперекового відділу хребта ви просто ляжете прямо на поролоновий валик, а потім тримаєте ноги рівно на підлозі; ви просто обертаєтеся або робите коліна з боку в бік, як склоочисник на цих Націлюючи простір трохи вище куприка. (тиха музика) Для верхньої та середньої частини спини або області грудей хребта ви просто ляжете прямо на поролоновий валик, тримаєте серцевину обіймаючи, руки пройдуть за голову, підніміть стегна, і тоді ви просто котись на північ на південь, перекочуйся від середини спини до плечей, і коли ти знайдеш місце, ти завжди можеш рухати тіло поруч трохи глибше в ці вузли. (тиха музика) Лати.
М'яз, що проходить вздовж усієї сторони тіла. Ви просто лягаєте прямо на поролоновий валик і кладете його прямо під пахву долонею до стелі. Ви можете рухати пінопластовий валик вгору і вниз, щоб торкнутися кожного окремого шматка латів. (тиха музика) Для трицепсів, від затримки на велосипеді для справді тривалих поїздок, все, що ви будете робити, - це розміщення пінопластового ролика прямо на трицепсі і рух вгору-вниз по всій задній частині руки.
Якщо ви хочете трохи більше, ви завжди можете знайти солодке місце, а потім просто починайте повільно згинати лікоть. (тиха музика) Щоб отримати більше подібних вправ, перейдіть на веб-сайт cycling.com. (Тиха музика)
Чи повинен я пінопласт після катання на велосипеді?
Пінопластза кілька хвилин до занятьповиненбути О.К., але робити це щоразупісляви їдете було б ідеально. Поступайте обережно; якщо зробити це неправильно, це може пошкодити ваші тканини.
Чи слід пінопласт котити кожен день?
І майте на увазі: якщо це ваш перший разпінопрокатний,тиможе здатися болючим - навіть нестерпним - колитиспочатку почати. Потримайте його кілька тижнів, і біль полегшиться. Щоб зберегти гнучкість, без стресів та уникнути травм,ти повиненпрагнемопоролоновий рулондесять ащодняоснови протягом 5 - 20 хвилин.27 сент. 2013 г.
♪ Боб і Бред, два найвідоміші фізіотерапевти ♪♪ в Інтернеті ♪ - Привіт, люди, я фізіотерапевт Боб Шрупп - Бред Хайнек, фізіотерапевт - А ми найвідоміші фізіотерапевти в Інтернеті - На наш погляд, звичайно, Боб - Сьогодні, Бред, давайте поговоримо про піну, яка закочує твою спину. Не роби цього, зроби це замість цього. Пам'ятайте, це було б так, ніби ваша мама з вами розмовляє - Бредлі чи хліб, так? Вона вам телефонувала? «Не роби цього.» - Хліб, так, не називай мене хлібом.
Просто продовжуйте. - До речі, якщо ви новачок на нашому каналі, знайдіть секунду, щоб підписатися на нас, ми запитаємо, доступні відео про те, як залишатися здоровими, у формі та без болю, і ми завантажуємо їх щодня . Плюс, так, сер, так, пані, ви хотіли б приєднатися до нас на наших каналах соціальних медіа та веб-сайті, bobandbrad.
Тому що ми завжди даруємо. Зайдіть у зону роздач, і ми розкриємо, що ми даруємо. Ні, ми зараз скажемо вам, що ми даруємо Бреду? - Боб, ти мене справді збудив, The SleepOvation вісім. - Ви все ще неправильно говорите. - Ой Боб, чому Боб. (Angel Music) - SleeOvation матрац - Чому, чому - 700 крихітних матраців, це просто вибір, чудовий для полегшення болю, якщо у вас болять сновиділення, позбудьтеся від подружжя та придбайте собі новий матрац Звільніть свого чоловіка, вау боб! - Гаразд, добре, давайте, сьогодні ми поговоримо про це, ми покажемо пінопластові валики, які ви хочете спробувати, коли у вас болить спина і ті, які ви не хочете, перше, чого ви не робите хочете зробити, давайте почнемо з цього, ви не хочете катати піну прямо внизу спини.
Причина в тому, Бред, ти можеш це потримати? - Так - Отже, коли я стоятиму, візьми тут хребет, а це поперек, ти просто так його поклав, так так, ти справді застряг, бачиш, є багато маленьких суглобів, ти затискаєш їх разом. І цього не буде. Відчувайте себе добре, це просто не буде добре для вашої спини - це трохи агресивно.
Звичайно, якщо ви йдете до середини спини, у вас також є грудна клітка, яка підтримує хребет, що робить світ різними - як і грудна клітка, якщо ми йдемо в середину спини, що ми збираємось сказати, ви можете йти вперед і робити, ми не хочемо нижню частину спини, ви можете робити середню частину спини, тому що багато людей починають округлятися тут - так - так що давайте спробуємо розтягнути це, повернутися в положення . То чому б нам не почати спочатку з того Бреда. Давайте зробимо центрального захисника.
Ти підеш під цим кутом, я піду за цим кутом. - Звичайно. - Я починаю з цього боку.
Чудово, мабуть, одне з найкращих вправ на пінопластування. Усе, що ви можете зробити, це центральний захисник. Просто поставте його на місце, і я зробив це сьогодні вранці, за хвилину я зроблю це знову. - О, це добре. - Розумієте, як я маю на увазі піднімання сідниць.
І я використовую ноги, щоб котитися туди-сюди. Це дуже легко зробити. Бред, ти піднімаєшся трохи вище по шиї, я думаю, ніж я.
ms 150 навчання
Я відчуваю себе добре, Боб, я просто люблю гуляти, і якби мій мікрофон був не таким, як би я пішов трохи далі, але ти знаєш. Боже мій, я просто підвів очі, а Сем дивився Напади мене цим капелюхом і налякай. Цей скелет.
У всякому разі, але іноді --- вона дивиться на нього. Гаразд, наступний Бред, давайте продовжувати катати цю нижню частину спини, я щойно зробив це, Бред, я затиснув собі спину пару тижнів тому, і це було так добре, я подумав: 'Знаєш, нам потрібно це показати'. Тож я здогадуюсь, що я потрапив у поперековий відділ квадрата, і те, що ви робите, це те, що ви не йдете прямо на хребет, а йдете збоку.
То ви пробували це чи ні? - Ну, насправді, тому що я трохи більш чутливий в середній частині спини, тому що мій спинальний остеїт. Але якщо я контролюю свою вагу рукою тут і ногою тут. - Так, розумієш, так давайте зійдемо з тазу, ми цього не робимо, дозволь мені показати тебе тут. - Так, покажи хребет. - Отже, я ' м так, бачите, я не на самому тазі, я поза тазом, я починаю саме тут, у цій області, я, мабуть, отримаю квадратний поперек, так? сказати? - Так, це досить великий м’яз, який контролює нижню частину спини. - А подивіться, що робить Бред, він трохи відхилений, не прямо збоку, ви трохи на три чверті, чи не так, чи не скажете Ви Бред? - Так, я б поставив таз під кутом 45, 50 градусів, 51 градус. - 45 градусів у цей бік, і ти котишся, я катаюсь, не знаю, як справи у тебе, Бред, прямо з басейну, і це справді добре. - Чи знаєте ви, що ви збираєтеся робити вдома, це робити те, що відчуває себе добре, ви будете знати, тому що в той момент, коли я це відчуваю, і я отримую цей м'яз на дотик, одна з цих болів болить так добре. - Саме так воно і є.
Це повинно бути, це не повинно постраждати, воно повинно постраждати так добре - Так, це як aw, це добре, коли ти це робиш - Добре, наступний Бред, зараз давайте продовжувати, це трохи, не так прямо вперед, але ваші згиначі стегна піднімаються і прикріплюються до тазу, і коли вони стиснуті, що часто буває, і багато людей, які багато сидять, вони так тягнуть таз вперед, і вони впливають на назад. Тож це буде робити. Ось таз, згинач тазостегнового суглоба, крихітний згинач тазостегнового суглоба збирається стягнути його так, це буде чинити певний тиск на спину.
То чи має це для вас сенс, Бред? Ви виглядаєте розгублено. - Все гаразд, Боб, покажемо розтяжку. Про це ми поговоримо пізніше. (сміється) - Тут є щось, з чим він не погоджується. - До речі, це справді добре, я хотів переконатися, що у мене є інша сторона.
Добре, тепер давайте перейдемо до цього. - Гаразд, згинач стегна, ти робиш це по одному, як я, інакше ти отримуєш пакет і не хочеш його отримувати, так, Бред? - (посміхається) Я просто щасливий, що отримав його, добре, їдемо - Отже, я тут ще трохи перевернусь на бік, і це чудово підходить для болю в стегнах. Я маю на увазі, це дійсно може посилити біль у стегнах, коли згинач стегна напружений.
Я не збираюся робити цю сторону, а Бред, тому що у мене на цій стороні є мікрофон - Так, це зіпсує вашу чутність, вибачте. Я також люблю зайти і взяти з собою викрадача стегна. Знаєш, ти можеш це трохи змінити. - Отже, стегна, як я щойно сказав, згинач стегна може впливати на таз і спину, а також на підколінні сухожилля. - О, так. - Отже, ви теж хочете зробити підколінні суглоби? Тож давайте рухатись далі, це останнє, що ми збираємось робити на підлозі, ми збираємося рухатися далі, і ви обидва можете згорнутися на початку, я зазвичай це роблю.
А потім я зійду до одного, і ти можеш навіть перехрестити ногу, і це справді потрапляє в таз, прокочуючи його до упору. - До області сідниць. - Ти знаєш одне, я не збираюся розголошувати, що зараз, Бред, мені дісталося ще одне розтягування, кілька вдосконалених розтяжок для підколінного сухожилля - а ти що? - і це буде включати --- ти будеш нас стирчати, га? - Я не буду це виставляти, це буде майбутня стаття, тож ви повинні підписатись на нас. - О, так. - Гаразд, останній Бред намагається підтримувати ситуацію тут. - Мені шкода, Боб, Мені це просто подобається. - Бред, мабуть, не робив би цього, бо ти. `` У мене спінальний остеїт, або що ти скажеш. - Скажи по-своєму. - Спинальний остеїт. - Спинальний остеїт. - Спинальний остеїт. - Ми поговоримо з нами англійською мовою. - Отже, це лише одна справжня проста річ, яку ти можу зробити для вас.
Коли ви знаходитесь в попереку, не надто напружуючи його. Ви можете насправді дістати його навколо тазу і так сидіти склавши руки, є позитивний тиск на спину, це ніжно, але ви розтягуєте його до межі розгинання, це приємно робити. - Якщо у вас спінальний остит або стриктура, і ви робите це, і це просто болить, і ви можете не знати, що у вас це є, але якщо ви робите це, і боляче, просто не робіть цього, пропустіть це - Так, якщо вам за 55, серйозно, і якщо ви робите це, і це болить, швидше за все, у вас є спинальний стеноз або спіналостит - вірно, якщо ви зменшуєтесь, це може сприяти цьому стенозу, так що люди, яким за 55, як правило, починають зменшуватися. - Так, міжхребцеві диски втрачають висоту і воду, і все таке. - Процес старіння - це прекрасна річ. - Ну, як і Бред, і я завжди кажу, коли є зморшки і зовні. Є сиві волоски, всередині зморшки, і сиві волоски, в шлях, речі зношуються.
Тож це лише частина життя, колись ми перетворимося на пил - Ви намагаєтеся пригнітити наших глядачів? - Ні, ні, але, коло життя, знаєш, хтось з’їсть нас, а потім житиме далі - Точно, Боб. - Добре, дякую. (химерний електронний дзвін
Чи може пінопластовий прокат бути шкідливим?
Єпінопрокатнийбезпечний?Пінопластзазвичай вважається безпечним дляробитиякщо ви відчуваєте м’язову напругу або регулярно займаєтесь. Але уникайтепінопрокатнийякщо у вас є серйозна травма, така як розрив або перелом м’яза, якщо ваш лікар або фізіотерапевт не очистив вас першим.
вросле волосся в родимку
Що відбувається хлопці? Джеф Кавальєр, ATHLEANX.com. Скільки разів ти бачив це Ні, я не тримаю скелета.
Хоча це унікально. Але це. Скільки разів ви бачили, як люди роблять це, або ви це робите? це? катати нижню частину спини у тренажерному залі пінопластовим валиком? якщо ви; Стоп! від сьогодні зупиніть це. це одна з найгірших речей, яку ви можете зробити для попереку, і сьогодні я збираюся пояснити, чому саме.
Тепер пінопластовий валик - чудовий спосіб або мобілізувати хребет, або мобілізувати м’які тканини, якщо він використовується правильно, але вам краще зупинитися на грудному відділі хребта або на рівні середини спини. Для цього є причина. Коли ви дивитесь на Реймонда тут, я буквально - він сьогодні мобільний.
Я дістав його з полиці. Якщо ви зайдете сюди і подивитесь на хребет, у вас тут знаходяться шийні хребці, а потім вони заходять у ваші грудні хребці, які проходять через вашу середню спину, а потім вони заходять у ваші останні п’ять поперекових хребців тут, унизу. Але якщо ви будете спостерігати, поки я поверну його, ви помітите одне.
Чого не вистачає, де я його зберігаю? Більше немає грудної клітки, так? Коли ми добираємося до поперекових хребців, у нас вже немає грудної клітки, яка б від’єдналася або, принаймні, артикулювала з цими хребцями. Отже, він сидить тут і плаває, проти цього вгорі, я: 'У вас це затримка. Це трапляється.
Коли ви накладаєте піну в цій області тут, ви не тільки маєте лопатки, які можуть відвернути частину цієї сили, коли ви просуваєтесь вперед - і я покажу вам це через секунду - але у вас також є грудна клітка, яка тут тисне на передній тиск на хребці. Отже, у вас є ця контрасила, яка є справді стабільною опорою, тому ви можете в основному робити те, що хочете. Але коли ви спускаєтесь сюди, нічим це не підтримується, і коли ви натискаєте на цю область, ви помічаєте, що поперековий відділ хребта тут вже нахилений вперед.
Це на цій Лордотичній Кривій, як вони її називають, особливо коли Ви не знаєте, що, біс, відбувається з Вашою спиною і створюєте це в першу чергу; Тоді ви можете викликати набагато більше проблем. Тож спустимось сюди, і я покажу тобі, чому. Гаразд, ось ми зараз, вниз, на підлозі, і ми побачимо певні заходи щодо того, чому катання поперекового відділу хребта - це дійсно погана ідея.
Коли ми робимо крок назад і говоримо про грудний відділ хребта, ми говорили, наскільки це добре насправді, тому що ми маємо всю цю додаткову підтримку, яка може розсіяти цю силу, і що ми можемо зробити, це отримати розтяжку, бо її у нас немає тут. Більшість із нас округлені занадто далеко вперед в середині спини. У нас немає можливості розширюватися.
Отже, якщо ми дозволимо своїй вазі впасти над пінопластовим валиком, ми можемо потрапити в розтяжку, і це чудово працює. Однак у поперековому відділі хребта ми вже знаходимося в цій кривій вперед. Це природний вигин поперекового відділу хребта.
Якщо я покладу це сюди і отримаю більше, це насправді може бути руйнівним, якщо ти не знаєш, що це Пекло - це причина, по якій ти робиш це в першу чергу. Якщо ти скутий, якщо ти напружений і думаєш: 'О, мені потрібно його прокатати', ну що, якщо у вас щось на зразок стриктури, яка звужує хребетний канал, і ви починаєте увійти, щоб змусити розтягнутись? Це справді погана річ.
ремонт шин для велосипедів
Або якщо у вас є спондило, який є переломом? одна з бічних частин хребців. Ви більше не хочете розтягуватися. Це одна з найгірших речей, яку ти можеш зробити.
Отже, всі ці речі можуть спричинити біль і напругу, що іррадіюють у поперек, а ви сидите там, відкочуєте його і робите найгірше, що можете зробити. Крім того, ваше тіло, природно, намагатиметься чинити опір, тому що у вас немає такої підтримки, навіть якщо ви спробували, ваш абс стиснеться, бо ви не хочете вдаватися до всього цього розтягування. Тож ваш прес в основному намагатиметься сказати вам: «Не катайте цю область! Продовжувати йти! Не відпускай, Джефе! ”І ми думаємо, що робимо добрі справи.
Це не добре. Більшість з того, що ви намагаєтеся виправити, це коли це жорсткість, коли це герметичність, коли це в попереку; Пам’ятаєш, що я говорив раніше? Не дивіться в поперек, дивіться кудись у п’яти. Подивіться в стегна.
Подивіться на свої квадрати. Подивіться на ваші сідниці. Це все, що ви можете виконувати набагато ефективніше, безпечніше, це може допомогти зняти будь-яку напругу або речі, які ви відчуваєте в попереку.
У мене є кілька розтяжок, у мене є деякі речі, які ми використовували з кулькою з лакросом, і я буду пов'язувати деякі з них із описаними нижче, іншими статтями, які розглядають ці області. Набагато розумніший підхід, ніж просто спроба вдарити його пінопластовим валиком тут. Тож пообіцяйте мені одне: станом на сьогодні ви більше ніколи не будете катати нижню частину спини піною.
Верхня частина спини? Це чесна гра, але там унизу? Не робіть цього. Добре, люди. Сподіваюся, стаття допомогла вам, хлопці.
Переконайтеся, що ця стаття з’явилася у відповідь на людей, які просили про це після згадування в одній з наших попередніх статей. Тож якщо у вас є ще запитання або ви хочете, щоб я поговорив про інші речі, залиште їх у коментарях нижче; Тим часом, якщо ви шукаєте програму, яка покаже вам правильний спосіб робити щось, і ви віддаляєтесь від того, чого не слід робити - не тому, що я просто намагаюся продовжувати робити список речей, яких не можна робити, просто є багато поганого лайна, про яке люди думають про мене після того, як вам потрібно це знати, інакше вони в кінцевому підсумку завдадуть більше шкоди, ніж користі. Ви можете знайти це в нашій повній навчальній програмі - ATHLEANX - на нашому веб-сайті ATHLEANX.
Тим часом ми створили підбірку програм. Натиснувши посилання нижче, ви зможете дізнатись, яка з багатьох наших програм найкраще відповідає вашим цілям. На це потрібно лише кілька хвилин.
Добре, люди. Я скоро повернуся. Побачимось.
Скільки часу слід спінювати рулон?
Ключові моменти дляПіна прокатка
Розмістітьпоролоновий валикпід кожною групою м'язів ірулон, використовуючидовгоштрихів, протягом 60 секунд, поки не буде знайдено ніжну ділянку. Як тільки вузол знайдено, підтримуйте тиск на вузол або точку запуску протягом 30 - 60 секунд, рухаючись вперед і назад по цій площі поверхні.14 сент. 2020 г.
задній перемикач зчеплення
Чи є пінопластовий прокат краще розтягування?
Правильно, гуму без вузла було б простіше зробитирозтягнутиі подовжують. Цей приклад чудово перекладається на вашу опорно-рухову систему. Використовуючи aпоролоновий валикдля зменшення м’язової гіпертонічності та вирішення тригерних точок -> здатність правильно подовжувати м’язи за допомогоюрозтягуванняпокращується.11 серпня 2019 р
Коли не слід спінювати рулон?
Ваші суглоби. Лікті, коліна і щиколотки не повинні бутипінопластпрокату. “Намагайся уникатикоченнянад суглобами, як тильна сторона колін, якщо це не доручено фізіотерапевтом або атлетичним тренером », - говорить Фурстосс. “Одна з цілейпінопрокатнийполягає у покращенні м’язової / фасциальної гнучкості та рухливості.6 нояб. 2017 р
Чи можете ви переборщити з пінопластовим прокатуванням?
Міркування щодо безпечності та ефективностіпінопрокатний
Ніколирулоннад кістковими виступами - кісткиможепомилково приймають за спайки, але повторюютькотяться моглипризводять до запалення окістя. Уникайтекоченнянад суглобами -коченнясуглобиможевикликають запалення сухожиль і зв’язок навколо суглоба.
Чи зробить пінна прокатка мене гнучкішим?
поролоновий валикє чудовим інструментом для поліпшення вашогогнучкість. Цебудерозбивають вузли в м’язовій тканині і забезпечують більш плавне скорочення м’язів ібільша гнучкість.21 Липня. 2016 р
Чи може пінопластова прокатка замінити розтягування?
Правильно, гуму без вузла було б простіше зробитирозтягнутиі подовжують. Цей приклад чудово перекладається на вашу опорно-рухову систему. Використовуючи aпоролоновий валикдля зменшення м’язової гіпертонічності та вирішення тригерних точок -> здатність правильно подовжувати м’язи за допомогоюрозтягуванняпокращується.11 серпня 2019 р
Який найкращий пінопластовий ролик для їзди на велосипеді?
Тренер у Vo2 на велосипеді у Кенті, і колишній професійний велосипедист Джиммі Джордж провів нас через ідеальну рутину пінного катання (на фото нижче). Процедура націлена на квадроцикли, ІТ-діапазон, викрадачів, підколінні сухожилля, ікри, поперек і сідниці - ключові області, які можуть стати жорсткими для велосипедистів.
Чи добре використовувати пінопластовий валик після тренування?
Вони дійшли висновку, що докази свідчать про те, що прокатка піною ефективна для збільшення обсягу рухів, а також до і після виконання вправ м’язів. Лабораторне дослідження, проведене групою експертів *, обстежило вісім активних чоловіків, розділивши їх на дві групи, обидва виконували важкі присідання, половина учасників котилася піною після тренування.
Скільки часу потрібно для накатування поролонового валика?
Гріх рекомендує витратити від однієї до двох хвилин на катання кожної групи м’язів, на яку ви націлюєтесь; у ніжних місцях утримуйте тиск 10-20 секунд, перш ніж рухатися далі. 'Будьте повільними і методичними, будьте уважні і не поспішайте', - каже вона.