Велосипедні зони серцевого ритму - як впоратися
Що таке хороший середній пульс під час їзди на велосипеді?
30-річнийвелосипедистмає максимумчастота пульсувід 190ударівза хвилину, а отже, ісередній пульсміж 95 і 133ударівза хвилинупри їзді на велосипедів помірному темпі. В енергійному темпі, у тієї самої людиничастота пульсустановить від 133 до 162ударівза хвилину.12 травня 2018 р
(задихаючись) (серцебиття) - Якщо є одна частина мого тіла, яку я сприймаю як належне, це моє серце. Я звик знати, як швидко він б’ється після їзди та вправ з пульсометром протягом багатьох-багатьох років. Я використовував його як міру свого тренування, а не як життєво важливий орган, який підтримує мене в житті - робить ваш пульс непритомним - але є багато трагічних історій про велосипедистів, які страждають від серцевих нападів або зупинки серця під час їзди, можливо, старших Водії, які мають повернулися до тренувань після багатьох років життя або молодих спортсменів, життя яких трагічно обірвалось.
А ще є третій тип, велосипедисти, які, як і я, роками сприймали своє серце як належне, не думаючи про це, але хто тоді? виявляють аритмії або фіброз міокарда. Це може бути результатом їх велосипедного руху? Щоб з’ясувати це, ми зустріли кардіолога, який спеціалізується на спорті та фізичних вправах. Доктор.
Грем Стюарт, сам колишній Ironman, керує компанією Sports Cardiology UK, яка консультує, досліджує та оцінює спортсменів. То хто краще може дати нам відповіді, які ми шукаємо? Наскільки ми повинні бути стурбовані і які кроки ми можемо зробити? для забезпечення нашого довгострокового здоров'я? І тоді те, що насправді насправді нервує, - це скласти іспит, щоб перевірити, чи справді я в зоні ризику. (інтенсивна музика) (серцевий монітор подає звуковий сигнал) (ритмічна синтезаторна музика) Але перш ніж розпочати, давайте узагальнимо деякі основні біології.
Серце людини - це м’яз. Він складається з чотирьох камер, двох верхніх, які називаються передсердями, і двох нижніх, які називаються шлуночками. Правий шлуночок перекачує дезоксигеновану кров у легені, де він набирає кисень, а потім повертається в ліве передсердя, а потім викачує з лівого шлуночка до решти тіла, мозку, ніг і т. Д. Із цією свіжокисненою кров’ю. повернення до правого передсердя.
Тепер кожне серцебиття спрацьовує вибраний, і швидкість, з якою воно б’ється, залежить від надходження вашого мозку. А що, якщо щось піде не так? Ну, а серцевий напад - це коли кровопостачання серця раптово блокується, найчастіше в результаті ішемічної хвороби, яка є накопиченням холестерину. Зупинка серця - це раптова втрата серцевої діяльності, яка зазвичай виникає в результаті електричних порушень у серцевому ритмі, які називаються аритмією.
Серцевий напад може призвести до зупинки серця, але, як ми побачимо, інші фактори можуть також спричинити аритмії. Чи можуть екстремальні вправи збільшити ваш ризик? - Якщо у вас є основна схильність до серцевої проблеми, так, це може. Загалом, екстремальні тренування корисні для вашого здоров’я, але тут є елемент здорового глузду.
Тож якщо ви напружені і занадто стараєтесь, це не принесе вам ніякої користі. Якщо ви довго тренуєтесь на екстремальну витривалість, професійним спортсменам здається довести, що ви живете довше. Незрозуміло, де є підгрупа, якій вона завдає шкоди, і ми просто не знаємо про це достатньо, і ми знаємо поза певним рівнем фізичних вправ, як і ви, незалежно від того, наскільки ви підготовлені, якщо ви прогулюючись Уельсом протягом п’яти днів, вам буде боляче - так - і я думаю, те саме стосується серця, що на певному рівні тренування ви натискаєте на всю фізіологію, коли після цього дивитесь на чиєсь серце, виявляють, що правий шлуночок збільшений, лівий шлуночок невеликий, і більшість цих змін нормалізуються протягом декількох днів.
Іноді це займає пару тижнів, але якщо ви зробите біохімічний тест, аналіз крові, ви виявите, що рівень речовини, що насправді називається тропоніном, підвищений - Ах, так, це було те, про що я хвилювався .
Чи відчуває моє серце пошкодження якомога швидше через 27 років? Я можу, можливо? Ну, скринінг не буде розповідати все, але він покаже більшість речей, і він починається з того, що я беру свою історію хвороби перед тим, як робити ЕКГ, який відстежує та контролює електричні сигнали, що генеруються моїм серцем, і, нарешті, ехокардіограма, одна Тип ультразвукового сканування, який використовує звукові хвилі для створення рухомого зображення того, що відбувається всередині. (Серцебиття) - Чи траплялися вам коли-небудь епізоди болю в грудях або швидкі, невідповідні ритми серцебиття під час тренувань? - немає. Отже, ваш EKG демонструє типову спортивну варіацію, яка називається Rd-реполяризацією, полягає в тому, що ви повертаєте лівий бік і кладете ліву руку, ліву руку за голову, і ви ось-ось почуєте сплеск, і цей сплеск відбивається від звукових хвиль від еритроцитів, коли вони перетнути один із клапанів. (Хлюпаючи шуми) Отже, це перетин легеневого клапана.
І там, у цій області, наприклад, я шукаю отвір у серці, і це кровоносна судина, яка несе кров, блакитну кров, від тіла до печінки. І що я хочу, щоб ви зробили за секунду, - це понюхати. (Нюхає) Тепер ти бачиш, що сталося? Кровоносна судина збільшилася з 24,6 міліметрів до 6 міліметрів. (Synth Music) - Перш ніж ми дійдемо до моїх висновків, давайте розглянемо ці два важливі питання для старших водіїв, які повертаються до спорту, а потім молодших водіїв, які можуть подолати ризик раптової серцевої смерті.
Точно, тоді ми могли б говорити про три конкретні категорії людей, і по-перше, це старші велосипедисти, які, можливо, повертаються з ризиком підхопити цей велосипедний вірус, а потім, можливо, лише через кілька місяців або навіть пару років навчання цьому трапляються екстремальні події? - Отже, якщо у вашого дядька був серцевий напад у 40 років, а у вашого батька - серцевий напад у 38 років, а вам 35 років, ви не займалися жодним видом спорту протягом 20 років, але хочете почати їздити на велосипеді, було б дуже гарною порадою зробити оцінку заздалегідь, і якщо у вас є сімейна історія, вам все одно слід робити оцінку. Швидше за все, у вашій родині був високий рівень холестерину, який сьогодні можна лікувати, і справді одним із найкращих методів лікування є фізичні вправи, але це потрібно робити поступово і розумно, коли ви хочете підібрати, якщо вам потрібно мають проблеми з коронарною артерією, які чекають розвитку. Аналогія з тим, що м’язи ніг болять після тренування, вони набагато більше болять, коли ти погано навчений.
І я думаю, що серце, мабуть, діє так само, я маю на увазі повернутися до вашого запитання про когось, хто хотів би цього, сказати, що той, хто це чує, сказав, боже мій, мені потрібно почати робити вправи. Якщо він давно не тренувався, типовий чоловік середнього віку, як МАМІЛ. Вони знають, що раніше на полі для гольфу були ділові люди, тепер вони на велосипедах і володіють усіма технологіями.
Я б запропонував їм виселитися, і справді, коли ви потрапите в тренажерний зал, машина каже, що виїжджайте. Причина цього? часто є саме типом особистості А, який справді хоче бути конкурентоспроможним, але їхні тіла доводиться вбудовувати поступово, і вони насправді не знають, чи є у них основна проблема. Тому я думаю, що цій групі радимо заздалегідь пройти обстеження, бажано у спортивного кардіолога, оскільки ви шукаєте щось дуже конкретне.
Отже, ви кажете, на що слід стерегтись, що може бути червоним прапором, яким я тоді мав би стати. І, мабуть, найголовніше, якщо ви втрачаєте свідомість під час тренувань, тож, якщо ви бігаєте бігом або їдете на велосипеді, і раптом у вас паморочиться голова, падає з велосипеда, падає в непритомність або вам доводиться зупинятися, це Red It може не викликати занепокоєння, але вам, безумовно, потрібне судження. Дещо інші люди, які відразу почуваються так, коли припиняють робити вправи, і це надзвичайно часто.
Отже, коли ви робите Bristol 10K, ви бачите, що чимало людей в кінцевому підсумку просто хитаються по лінії, потім руйнуються, а потім рекламують, щоб ви почували себе краще, і це точно так само, як ваше тіло переходить від високого пульсу до низького ЧСС змінюється, артеріальний тиск раптово падає, ви трохи зневоднені, відчуваєте слабкість. Це нормально, часто і зазвичай цілком нормально. Але якщо ти біжиш зі мною, то почуваєшся добре, тоді спускаєшся вниз, це червоний прапор. - Друга категорія - це молоді люди.
Протягом останніх кількох років у велосипедному спорті було низка дуже відомих випадків, не великих цифр, але кожен сам по собі є трагедією, але ці молоді люди, дуже підтягнуті, талановиті люди, які раптово помирають від серцевих проблем. Чи можемо ми дати пораду молодшим спортсменам, можливо, щоб з’ясувати, чи не ризикують вони від цього? - Я б окремо згадав перший момент, коли мова заходить про велосипед, але для будь-якого виду спорту я б запитав, які добавки приймають. Деякі добавки, які містять дуже високі дози кофеїну, можуть викликати проблеми.
добавки, яких слід уникати
Отже, це перша, дієтична добавка. По-друге, чи є симптом? Питання це було? Це симптом, про який слід знати, чи може це бути попереджувальним знаком? Ну, знову безпритомність або серцебиття раптом билося неналежно або біль у грудях - Отже, навіть у молодих спортсменів - Так навіть у молодих спортсменів, так, так що Невідповідно швидке серцебиття в значній мірі є у молодих спортсменів, які часто схильні до ненормальних ритмів, і для багатьох з них його можна повністю вилікувати. Отже, якщо ви дослідили їх усіх.
Якщо припустити, що ви обстежили всіх до 15 років, ви отримаєте лише дуже малу кількість випадків раптової серцевої смерті, яку можна запобігти, але для цієї невеликої кількості ви могли б потенційно врятувати своє життя. Була б ще менша кількість, яку ви б не помітили, і все ще маєте потенційно смертельну проблему з серцем. Тож на рівні населення досить важко виправдати скринінг.
Будь-якій людині набагато простіше, тому що ви можете виявити, що у вас є щось, що піддається лікуванню. Ви повинні пам’ятати, що ви можете знайти щось, що говорить про те, щоб перестати займатися професійним спортом, і що може стати засобом для існування професійного спортсмена. Коли ви самі проходили показ, ви усвідомлювали страх, який він викликав.
На щастя, зараз все добре, але, можливо, це сприйняло щось тонке, наприклад, трохи подовжений інтервал QT, який, можливо, сказав, що у вас був такий потенційний стан, і ми насправді не знаємо, що це означає для вас як особистості, і тому ви залишились з невизначеністю, а потім ми говоримо, ну, ми повинні розслідувати ваших дітей, ми повинні дослідити ваших батьків, ваших братів і сестер, і ми не знаємо точно, що це означає. Отже, є області невизначеності, і це важка частина скринінгу - але я думаю, що втіха полягає в тому, що ви помістили це в контекст, і це полягає в тому, що статистично ймовірність того, що щось трапляється, невелика. - Точно. - Гаразд.
Потім наша третя група велосипедистів, які багато років їздили важко. Настав час для результатів. - І ваш ЕКТ демонструє деякі зміни, сумісні з тим, щоб бути спортсменом.
Отже, пульс у вас відносно повільний. Це не дуже повільно, це 57 ударів в хвилину. У вас є виїмка на вашому EKG, яка називається там і рання реполяризація, ваше ініціювання серцебиття, найбільший підйом насправді тут.
Цей маленький горб ой, є великий підтакт. Зайдіть і скиньте журнали, це було б там. - Правильно, добре. - А це означає, що ваш серцевий ритм ініціюється з трохи нижчого положення, ніж зазвичай.
Це все вважалося б звичайним спортивним варіантом. ГАРАЗД? Насправді, якби ви не відчували симптомів, ви б нічого з цим не зробили. Третім компонентом була ехокардіограма, і я можу сказати вам, що у вас структурно нормальне серце.
Іншими словами, у серці немає дірок. У клапана нормального розміру немає відхилень. Дуже важливо знати, скільки тренувань ви пройшли.
Отже, якщо ви займаєтесь, наприклад, піком і займаєтесь 20 годин на тиждень, серцевий м’яз, швидше за все, буде трохи товщі, а серцевий об’єм лівого шлуночка і, можливо, правого шлуночка трохи більший, ніж у не спортсмена . Отже, якби я побачив на вашому серцевому м’язі перегородку, яка була вашою, вона була заввишки дев’ять міліметрів, отже, вона становила 12 міліметрів у звичайному діапазоні для спортсмена чи не спортсмена, і ви взагалі не тренувались, я підозрював би, що ви або мають високий кров’яний тиск, або спостерігається неадекватне потовщення серцевого м’яза. 12 міліметрів - це навмисно сіра зона.
На 16 міліметрів це було б ненормально. Незалежно від того, спортсменом ви були чи ні - я прочитав низку статей із посиланнями на дослідження, які свідчать про те, що екстремальні фізичні навантаження можуть створювати довгостроковий ризик для здоров'я, починаючи від аритмій і закінчуючи фіброзом міокарда або кальцифікацією коронарних артерій, не впевнений, що два з цих трьох є, але ти знаєш, це не звучить добре. То що ти думаєш про цих трьох? - Правильно, ну, перше питання - це аритмія, коротка відповідь - так, є. Ми згадали, як частота серцевих скорочень у вас повільна, і насправді ваш серцевий ритм починається з дещо незвичного місця, яке не дуже поширене у спортсменів, і це через наслідки тривалих фізичних вправ.
У спортсменів частота серцевих скорочень сповільнюється, і ми вже говорили про те, як це відбувається через зниження регуляції каналів IKF, а також підвищення вагусного тонусу. Зараз ми статистично знаємо, що спортсмени, які багато займаються спортом, особливо спортсмени на витривалість, мають вищий ризик розвитку захворювання, яке називається фібриляцією передсердь. Зараз фібриляція передсердь є дуже поширеною аритмією, коли ви старієте, але якщо ви давно були спортсменом чи спортсменом на витривалість, вона навіть вища у спортсменів вищого класу на відміну від менших.
Отже, існує певний аспект розміру передсердь. Ми не зовсім впевнені в причині цього. Є також генетичні компоненти.
Якщо у ваших батьків була фібриляція передсердь, ви, швидше за все, її отримаєте. Отже, хтось у моїй ситуації я займався довготривалими видами спорту на витривалість, двоє батьків, у яких була фібриляція передсердь. Я точно отримаю фібриляцію передсердь, тому що я високий і займався спортом на витривалість.
Можливо, більше ризикує, ніж той, хто не робив усіх цих речей, але існує як генетичний, так і поведінковий аспект, я не знаю, у чотири-п’ять разів вищий, ніж той, хто не займався цим видом витривалості, але ви доводиться вкладати це в «Пут» у контексті того, що загальна користь від навчання, безсумнівно, переважає значну частину його. Отже, завдяки тривалим фізичним вправам ви зменшуєте ймовірність деяких видів раку, раку товстої кишки, раку молочної залози, якщо ви жінка, раку простати. Вони зменшують ймовірність серцевих захворювань, дегенеративних захворювань серця, таких як ішемічна хвороба серця.
Ви зменшуєте шанс захворіти на діабет, діабет у дорослих. Ви покращуєте свій ліпідний профіль. Вони зміцнюють ваші кістки.
Багато-багато переваг. Отже, у вас трохи підвищений ризик аритмії, фібриляції передсердь, але значно знижений ризик усіх цих речей, і ви живете довше, що стає все більш зрозумілим, фібриляція передсердь, це аритмія, яку зараз можна лікувати негайно інакше здорова людина є. Якщо у вас є область, де серцевий м’яз не має достатнього кровопостачання, ви можете отримати шрам.
Шрам - це фіброз, і ми знаємо, що іноді у спортсменів, які займаються тривалою спортивною діяльністю, на серці буде більше шрамів, і я підозрюю, що частина цього пов’язана з фізичними вправами, коли вони мали вірус, і, отже, ви знаєте пораду, що якщо ви недосяжні, болять м’язи, не слід робити вправи, і я думаю, що це хороша порада, якщо у вас є щось, що називається міокардитом, тому що ви тренуєте м’яз, який у будь-якому випадку може бути запаленим, призведе до постійних рубців або може призвести до рубців так чи інакше. Незрозуміло, чи може вправа на екстремальну витривалість спричинити рубці. Одним із способів розгляду коронарної артерії є пошук рівня кальцію - це судини, які можуть потрапити в кальцій; вони потовщуються, і бляшки, що звужують наповнені кальцієм артерії, як правило, стабільніші, ніж жирні бляшки, спричинені високим рівнем холестерину, можуть призвести до збільшення кальцифікації коронарних артерій, особливо у спортсменів з витривалістю, але, схоже, у них не підвищений ризик серцевих захворювань атаки.
У наших лікарнях не повно колишніх спортсменів, які страждають на серцеві напади. У них повно курців, які перенесли серцевий напад, та людей, які страждають ожирінням, і людей, які не доглядали за собою. (Гітарна музика) - Ну, це чергова стаття GCN, яка просить нас зіткнутися зі смертністю, але, безумовно, позитивним повідомленням на винос.
І це ця вправа в переважній мірі корисна для нашого здоров’я, хоча серед нас є ті, кому, ймовірно, порадили б звернутися за медичною консультацією з цього конкретного питання, можливо, на основі сімейної історії, або потрапити в цю категорію людей або через їхній спосіб життя або ваш вік мають дещо вищий ризик. Якщо ви хочете побачити ще одну статтю на тему охорони здоров’я, цього разу про стрес та психічне здоров’я та про те, як їзда на велосипеді може допомогти в цьому, натисніть зараз на екран, я одягаю пальто.
Чим небезпечний пульс під час їзди на велосипеді?
Длявелосипедистівякі випробували себе і мають максимумчастота пульсунаприклад, з 190, наприклад, зусилля зони 2 складало б в середньому від 151 до 164ударівза хвилину.
Як розрахувати зони пульсу на велосипеді?
Налаштування вашоготренувальні зонибазується на виявленні вашого максимумучастота пульсує і, з цього, розробказон. Популярний метод для пошуку вашого максимумучастота пульсубуло використання простих рівнянь, таких як 214 мінус (0,8 х вік) для чоловіків або 209 мінус (0,9 х вік) для жінок, і вихідні 220 мінус вік.
біль у сідлі жіночого велосипеду
Ласкаво просимо до чергового питання GCN, цього тижня було про те, чому велосипедисти голять ноги, а не руки, як схуднути під час їзди на велосипеді, а також як формувати витривалість - і не забувайте, якщо ви хочете взяти участь наступні тижні покажіть хештег #TORQUEBACK як завжди, і якщо ви хочете виграти шанс на тримісячну безкоштовну підписку на Zwift, використовуйте хештег #ASKGCNTRAINING від Doug Mason. Я хочу замінити стрічку на кермі. Я перевірив вашу навчальну статтю і зрозумів концепцію.
Моє запитання: клейка або неклеюча стрічка? Що ви думаєте про два варіанти? Я пішов би на склеювання. У нього є липка задня стрічка, тому ви дійсно отримуєте деяку напругу на ній, вона краще тримається, і, так, тоді ви не знімаєте її, і вона залишається на місці. - Хоча я віддаю перевагу нелипкому, бо ти міг би його зняти, привести в порядок, - Суперечливо. - Не так, очистіть його належним чином, а потім знову оберніть.
І взагалі трохи більш розтяжний, не липкий матеріал, тому що у вас немає липкого шару, який також не розтягується. - Тож не липкий, липкий, подумайте про це самі, але спробуйте і те, і інше. - Так, правда.
Ходімо, Кріс, скажи нам, хто щасливий переможець цієї тримісячної безкоштовної підписки на Zwift - Щасливим переможцем цього тижня є Тодд Вранас, як ти хочеш отримати фактичний максимальний пульс? у зоні 5, навіть включаючи спринт із жорстким фінішем. - Гарне запитання, ви можете зробити розрахунок - це 220 мінус ваш вік, отже 220 мінус ваш вік, мій 31, тож це буде 189. Але я точно знаю, що насправді це не працює для мене - так, отже, щоб отримати ваш фактичний максимальний пульс, ви можете насправді пройти тест або виконати вправу або тренування, і ми ставимо таке на Zwift, яке ви можете спробувати, і це в основному для вас удар. - Так, саме так, встановіть поріг, ефективність, незалежно від того, наскільки високою є ваша фактична ефективність у Zwift.
Кожні 2 1/2 хвилини ви збільшуєте свою інтенсивність до, я думаю, 25 Вт. І ви продовжуєте це робити, поки не вибухнете, в основному, коли ви більше не можете продовжувати. Переконайтеся, що ви робите це, коли ви справді свіжі - це надзвичайно важливо, адже чим ви свіжіші, тоді ви насправді можете досягти свого максимуму.
Коли ви втомилися, ви насправді не збираєтеся реалізовувати свій потенціал - Так, ви також зазначили у своєму коментарі, що вам важко потрапити в зону п’яту, тож це означає, що ваші зони серцебиття в даний час обчислюються неправильно, як слід насправді бути відносно легко отримати пульс там - сто відсотків, тому спробуйте цей сеанс, і, будь ласка, повідомте нам, як ви просуваєтесь, у розділі коментарів нижче - Далі йде запитання від Марко П'єлк, я почав використовувати вентилятор під час їзди на велосипеді в приміщенні, щоб прохолодитися Але буквально через кілька днів я захворів. Після цього я спробував ще раз, але наступні два я хворів щоразу чи через три тижні. Чи може це бути випадковістю? У когось така сама проблема і що я можу зробити, щоб її виправити? Чи може ваше тіло пристосуватися до цього, за допомогою водіння вентилятора? - Правильно, цікаве запитання, особисто у мене ніколи не було проблем з вентилятором, але що може бути? Помилка полягає в тому, що ваш вентилятор продуває пил або щось з вашого будинку, і це може потрапити у вашу систему, і ви можете мати реакцію. - Так, або це може бути так, що ви зараз нагнітаєте себе набагато сильніше, тому що ваше тіло трохи прохолодніше, ваша імунна система трохи слабша, тому що ви натискали сильніше і ви всмоктуєте щось подібне - або у вас просто хвороба і ви насправді не повністю одужуєте від цієї хвороби, тому кожен раз, коли ви сильно натискаєте, ви просто трохи перебільшуєте себе - так, так що спробуйте поекспериментувати з цим - можливо, ви виходите на вулицю, тому підніміть турбо, просто покладіть це надворі або в гаражі, і, сподіваємось, деяких з цих речей не станеться. - В основному, це не повинно вас нудити, чи не так? - ні Добре, у нас запитання від Dreamer, мені подобається ваше ім’я там.
Я роблю близько 40 миль чотири дні на тиждень, але у мене дійсно виникають проблеми з втратою ваги. Я також люблю спринт, здається, перетворюю свій жир на м’язи. Працюючи Zwift, ви б порадили мені допомогти мені схуднути? Я ціную вагу. - Гарне запитання, фантазер.
Існує безліч тренувань на Zwift, які допоможуть, якщо ви вживете спалювачі жиру тощо, але коли мова йде про схуднення, все, що вам насправді потрібно, це негативний дефіцит калорій, тому переконайтеся, що ви їсте менше, ніж ви їсте - Так, 100%, тож переконайтесь, що ви їсте чисто. Ви не їсте занадто багато вуглеводів, тому що якщо ви з’їсте всі ці великі вуглеводи, вага набереться. Але зрештою, це справді баланс.
Тож переконайтеся, що ви маєте достатньо фізичної форми та фізичних вправ, щоб спалити ці калорії. - І, можливо, варто спробувати і п’ятий день на тиждень, адже якщо ви проводите лише чотири дні, це лише трохи більше половини тижня, коли ви можете відпочити, наприклад, у вівторок та п’ятницю. - Так, і в кінець я б s Може бути я роблю за годину до сніданку та поїздку перед сніданком.
Раніше я це часто робив. І я відчував, що це мені допомогло, але тоді це насправді все особисті уподобання, інакше я б ознайомився з цією статтею про схуднення на дорожньому велосипеді і, можливо, поїхав би, покатався на витривалість і подивився, як справи - удачі .- Тож ось вам приємний маленький фокус.
Коли ви їдете, їжте справді велику склянку води, можливо півлітра або близько того, перед тим, як поїсти. Нехай воно оселиться у вашому шлунку, і ось як ви цього не зробите, коли прийдете їсти. Ви відчуваєте себе досить голодними, і тому у вас трохи менше шансів переїсти.
Ви також можете зробити цей трюк перед основними прийомами їжі протягом дня, застосувати сніданок, обід та вечерю і навіть перед обідом та післяобідньою закускою. - Далі, Філ Баркер, Гей, люди, навіщо турбуватися на велосипеді, щоб голити ноги, а не руки? Звичайно, той самий сумнівний аргумент стосується і волохатих рук. - Цікаве питання, але багато велосипедистів голять руки, наприклад Оскар Пуджол --- Він просто дивний. - Він голить руки, але, так, я думаю, ми не .
Якщо ви робите масаж щовечора, особливо як професіонал, якщо у вас волохаті ноги, це було б досить боляче. - Так, це потягло б за волосся, чи не так? - Так, ми, як велосипедисти, прагнемо, щоб наші руки не голилися, а поголили ноги та руки. Я не думаю, що це робить величезну аеродинаміку - ні, це настільки незначно, що воно варте того, як ват або два вати, чи щось на певних швидкостях? Так, але якщо ви хочете знати, що роблять плюси, перегляньте цю статтю. Насправді це Сем Вільямс - він зараз модель, цей хлопець - він модель, так.
Нарешті, ми розмовляємо з нашим колишнім товаришем по команді - Чому велосипедисти голять ноги? - Коли я вперше почав їздити на велосипеді, я насправді не знав, що я регбіст, і не дуже хотів голити ноги, але занадто багато, коли ти справді падаєш, твоє волосся може затримувати бактерії та інше, і це може призвести до ускладнення з, ви знаєте, інфекціями тощо. Отже, він просто підтримує все в чистоті. Правильно, у нас запитання від Роббі Дьюердта.
Це хороша вимова? - Роббі Дьюердт, так GCN, як і будь-який інший бельгієць, Де Ронде Ван Влаандерен, це добре? - Це недалеко - Це одна з найважливіших подій року, цього року я записався на те, що аматорські перегони проїхали 229 кілометрів бруківкою, і я не заперечую круті - Хеллінген. - Що мене найбільше лякає - відстань.
Моя найдовша поїздка за всі часи - 160 кілометрів, переважно рівна. Є для них якісь хитрощі Дистанційне навчання? Я можу вийти на вулицю на Zwift andft. Дякую, хлопці, люблю шоу та канал.
Ну, спасибі за ваше запитання. - Ну, Роббі, я б сказав, що якщо ти задоволений 160 кілометрами, то ти насправді не повинен бути таким. Проблема з проходженням додаткових 70 кілометрів після цього. Однак я б зробив це до цих 160 кілометрів за два-три тижні до події, щоб просто нагадати своєму тілу, про що йдеться, активувати енергетичні системи, необхідні йому для такої довгої витривалості, а потім зробити впевнений, що у вас достатньо палива.
Я б подумав, що це буде приблизно на дві години довше, ніж 160-мильна їзда, і це досить напружений курс, особливо в дальньому кінці - і я б сказав, але пам'ятайте, що в день перегонів ви робите ціле 'Отримайте теплове навантаження енергії, оскільки адреналін стає високим, це подія, якось так, що ваші перші 50 кілометрів не здаються такими швидкими. - Точно, і ти будеш у великій групі, це буде велика їзда, тому ти також матимеш велику допомогу в дизайні - і це буде мотивуючим та захоплюючим, і я думаю, ти будеш добре. Так що, зробіть 160 кілометрів, і ви пролетите на 100%. - Це буде чудова атмосфера, я в цьому впевнений. - Так, удачі вам у цьому і повідомте нам, як ви. - Чад Паулін. Далі я став батьком двох прекрасних дітей з різницею в 13 місяців.
Вітаю - Важка робота там - Так, моя їзда на велосипеді дуже постраждала. Зараз ми в рутині, і я їжджу на велосипеді близько п’яти годин на тиждень, я підштовхнувся до інтервальних тренувань високої інтенсивності, але не повертаюся туди, де хочу бути. Я вирівняв вихідну потужність і не можу її зламати.
Чи було б вигідніше робити довші поїздки трохи нижче мого порогу або починати перехресні тренування для нарощування нових м’язів? Дякую. - Гарне запитання, і я думаю, що з п’яти годин на тиждень, які у вас є, ви можете насправді зробити серйозні успіхи - так, можете, а також коли дійдете до точки, коли вам здасться, що ви не робите успіху, тоді ви можете розглянути інтенсивність всіх ваших поїздок. Ви не можете їхати щоквартально на кожну поїздку, я зрозумів, що у мене двоє дітей і на даний момент я не їзджу на велосипеді набагато більше п'яти годин на тиждень, я помічав, що кожного разу, коли їду, я спробуйте насправді натиснути, але це не працює так, одна або дві поїздки на тиждень, я повинен встановити собі обмеження інтенсивності, так 75% від вашого максимального пульсу, а потім кататися на ньому до години і пів або, може, дві години, якщо пощастить мати додатковий час.
Але запасіться терпінням, фітнес нелегкий. Я думаю, вам просто потрібно попрацювати, просто вкласти час і спробувати зв’язати ці поїздки, і ви побачите покращення. Тільки запасіться терпінням. - Так, удачі, Томмі ван Санте наступний, я дуже люблю їздити і багато їздити на велосипеді.
веломагазини
Але я все ще навчаюся в середній школі і маю багато домашніх завдань. Як мені підтримувати себе у формі? - Правильно, добре, я б сказав, весело їзди на велосипеді. Будь ласка, не підкреслюйте себе, щоб залишатися у формі, залишатися на вершині рівня, просто виходити та насолоджуватися цим, домашнє завдання дійсно стоїть на першому місці, обов’язково виконуйте домашнє завдання.
І школа важлива. - Займіться також багатьма іншими видами спорту, адже вони дійсно допоможуть вам збалансовано розвивати своє тіло у вашому віці, і це також забезпечить вам придатність для їзди на велосипеді. - Так, наступне запитання - Девід Шеллі, нещодавно я купив 22-дюймовий Allez Sprint, у мене був 22-дюймовий Raleigh, але чомусь нога треться об моє переднє колесо, чого на моєму старому велосипеді ніколи не було.
Це означає, що мій Аллес занадто малий? - Ні, довга відповідь коротка, це просто залежить від геометрії велосипеда, не означає, що він занадто малий. Тож, можливо, у вашого нового мотоцикла крутіші, гостріші гоночні кути, що роблять його більш спритним, коли ви їдете швидко, але це означає, що у вас є трохи вільності для цього - так, або це просто ваша настройка фіксатора. Можливо, у вас просто булавка на середині стопи, а на останньому велосипеді вона була на пальці ноги.
Тож це може бути або. - Далі, Nobleazure. Чи може одна поїздка настільки жорстка, що більше не приносить користі.
Якщо так, то як я знаю свою межу, перш ніж я повинен зупинитися? - Так, але це повинно бути неймовірно жорстко. А після цього ви почуватиметесь виснаженими від цього - точно так само, як днями зробили виклик на 10 тисяч калорій. - Так, це, мабуть, не найкращий спосіб тренуватися. - Ні, у вас буквально місяць на день тренується. - Так, і я, мабуть, цього не отримав багато, напевно, це дуже довго робило мене дуже повільним. - Так, якщо вам знадобиться більше чотирьох-п’яти днів, щоб відновитись, це, мабуть, переломний момент, коли ви більше не отримаєте.
І якщо ви пройшли сім днів і все ще відчуваєте наслідки цього, у вас точно більше шкоди, ніж користі - так, так що спробуйте. Подумайте заздалегідь про тренування. Далі йде dsteed77, будучи 110-кілограмовим водієм, я можу йти в ногу з високим рівнем. Я можу схуднути на 10 кг, але мій тип фігури, високий, широкий і товстокостий, не підходить для того, щоб бути таким легким, як інші вершники.
Чи повинен я тренуватися інакше, ніж звичайні гонщики? - Ну, їзда на велосипеді - це не лише шлях, чи не так? - ні - На щастя, коли ви берете участь у перегонах, тоді в гру вступають також тактика та складання та всі інші речі. Якщо це був лише 30-хвилинний шлях вгору чи 1-годинний шлях, тоді шлях є вирішальним фактором, і з цим мало що можна зробити. Вам слід прагнути структурувати тренування на основі типу вашого гонщика та його слабких сторін, а не ваги, дійсно хорошої відповіді, тому ми підемо далі за мить. - Далі, озлоблені люди, я можу помилятися, але є один аспект їзди на велосипеді, якого я мало бачу на цьому каналі, а саме благодійне катання.
Деякі з нас перегони, але багато хто з нас більше зосереджується на водінні з благодійністю. Якби ви могли принаймні охопити більшість благодійних поїздок, які проводяться з декількома тисячами водіїв, ці поїздки отримали б настільки необхідну увагу. - 100%, і ми тут, у GCN, дуже любимо просувати благодійні фонди, особливо ті, що пов’язані з велоспортом.
І насправді Емма зробила його для колеса буйволів. Тож перегляньте статтю, в якій вона зробила для неї досить неймовірну роботу. 95 фунтів або 147 доларів - це велосипед. 35 фунтів або 50 доларів - це набір інструментів.
І заплатіть 450 фунтів стерлінгів за місцевий курс механіка, щоб навчитися будувати та обслуговувати велосипеди Буффало. Насправді вони навчають одного механіка на кожні 100 велосипедів, які доставляються до їхньої програми Bike for Educational Empowerment. Далі - Кевін О'Брайен.
Привіт, я хочу почати їздити на велосипеді, але тут, в Ірландії, досить зимово. Що б ви сказали занадто вітряне і не варто виходити на вулицю? На ці вихідні вітри - наш прогноз, вітри, як прогнозується, становлять від 40 до 50 км / год. Що ви думаєте? - Це справді гарне запитання, і я думаю, що це багато в чому залежить від того, наскільки ви безпечні як велосипедист, адже якби це було 40/50 кілометрів і годину, то деякі частини їзди могли б бути досить захищеними, і з вами все буде добре, ви можете навіть не помітити вітру - - - Було б фантастично, якби у вас було таке для хвостового вітру. Я маю на увазі Страву, Коен би перекинув G, але --- Так, я завжди отримую багато електронних листів, коли так вітряно. - Так, але я точно послухаю поради Кріса, і коли ти вийдеш на вулицю, і це дме тоді, мабуть, варто не брати велосипед, і, можливо, варто просто залишитись усередині.
Зрештою, безпека - це головне, і ми не хочемо, щоб ти постраждав. - Штайн Ріцен, я нещодавно почав займатися Zwifting, і я абсолютно в захваті. Крім того, нещодавно я брав участь у своїй першій онлайн-гонці, але зараз моє питання полягає в тому, що якщо ви виконуєте такі складні вправи, як гонки, які не включають охолодження, що потрібно враховувати при охолодженні, щоб уникнути травм після цього і які робити розтяжки імітувати ріст і відновлення м’язів? Вітаю, Stijn. - Так, розминка так важлива.
Особливо після перегонів, тому що ви так важко ходите, а кінець перегону, як правило, максимум зусиль та розподілу. Останнє, що ви хочете зробити, - це зістрибнути з велосипеда і піти робити щось інше або сісти за стіл і з’їсти що-небудь, що завгодно, бо саме тоді ви застигнете, а наступного дня у вас справді стане боляче. Отже, якщо ви починаєте крутити педалі приблизно 10 хвилин після їзди, знизьте частоту серцевих скорочень до приблизно 55%, коли ви макс. - Так, і тоді невелике легке розтягування також допоможе у відновленні, але основною причиною будь-якого розтягування є запобігання травм. - Так, на 100%. - А для почуття, знаєш, це допомагає тобі почуватись краще. - Саме в цьому сенсі це кінець цього тижня.
Запитайте GCN-ything, і ви будете знати, що робити, щоб бути на шоу наступного тижня. Що ти робиш, Крісе? - Правильно, використовуйте хештег #TORQUEBACK для всіх своїх питань на велосипеді. Загляньте в магазин, що в тому кутку.
Так, лівий кут, і ви можете придбати деякі з цих дивовижних ласощів GCN, тому обов’язково перевірте це.
Чому пульс у мене настільки високий під час їзди на велосипеді?
Помилковий. Ви не помиляєтесь - ваш максимум дляїзда на велосипеді справдіможе відрізнятися від вашої максимальної для іншого виду спорту. Знову ж таки, це свідчить про те, наскільки зміннимчастота пульсує, говорить Голіч. Речі, які несуть навантаження, такі як біг, як правило, штовхають васчастота серцевих скорочень вище, оскільки вам потрібно зробити більше роботи, щоб подолати гравітацію.14 жовтня 2020 рік
Чому я не можу почастішати пульс під час їзди на велосипеді?
Якщо вине можу отримативашчастота серцевих скорочень вгорупокиїзда на велосипедіце просто тому, що ти кращий бігун, ніжвелосипедист. Ідея полягає не в спробі підняти своючастота пульсуна біс, але щоб підняти рівеньвашого велосипедного рухуздатність, щоб ваша добре навчена серцево-судинна система моглаотриматиз лави і в гру.
Чи знижує частота серцевих скорочень їзда на велосипеді?
Вправи на серцево-судинну систему збільшуютьчастота пульсу, що, у свою чергу, зміцнює вашусерцем’язи, допомагає управляти вагою таопускаєкров'яний тиск. Ходьба, плавання, танці та їзда на велосипеді - це чудові способи досягнення цих цілей.21 нояб. 2018 р
Чи небезпечний пульс у 200 при вправах?
Більше кисню також надходить до м’язів. Це означаєсерце б’єтьсяменше разів на хвилину, ніж у не спортсмена. Однак спортсменськийчастота пульсуможе зрости до 180 ударів на хвилину до200уд / хв протягомвправа. Відпочиваючичастоти серцевих скороченьваріюються для всіх, включаючи спортсменів.9 лютого 2017 рік
В якій зоні пульсу мені слід бігати?
Колибіг, типовинентренуйтеся на від 50 до 85 відсотків вашого максимумучастота пульсу. Для розрахунку максимумуставка, відніміть свій вік від 220. Якщо вашчастота пульсуопускаючись нижче цього, можливо, ви захочете набрати темп, щоб отримати кращі результати від тренування.
Чи добре мати високий пульс під час їзди на велосипеді?
В середньому 165 (близько 85% від макс.) - це нормально для прокатки місцевості при швидких зусиллях. Що стосується легких поїздок, 60% макс є невиправдано низьким для всього, але обертається на квартирівелосипедшлях. Відновлення можебратимісце, навіть якщо ваш HR йдевищеоскільки метою є відновлення м’язів, а несерцеодужання.
як запобігти тепловому удару
Чи зменшує частота серцевих скорочень у спокої?
Фізіологічні тести, проведені на Крісі Фрумі командою Sky, щоб скасувати звинувачення в допінгу після його успіху в турі, показали, що йогочастота серцевих скорочень у стані спокоюзнизився до 29уд. / хв.Велоспортце не єдиний вид спорту, який дає цих супер спортсменів.7 серпня 2019 р
Як використовуються зони потужності та частоти серцевих скорочень у велосипеді?
Зони тренувань на велосипеді: пояснення зон потужності та частоти серцевих скорочень 1 Тренувальні зони використовуються для надання спортсмену заданої інтенсивності 2 Ви можете встановити зони тренувань різними способами, 3 Встановіть зони тренувань, використовуючи частоту серцевих скорочень. Встановлення ваших тренувальних зон базується на виявленні ваших
Як використовувати монітор серцевого ритму, щоб покращити свій велосипед?
Пояснення зони серцевого ритму на велосипеді - як використовувати монітор серцевого ритму та зони для поліпшення вашого велосипедного руху. Якщо ви виконуєте пошук по зонах серцевого ритму, ви отримаєте великий вибір зон з різними значеннями та кількістю зон, достатньо, щоб по-справжньому заплутатися .
Як визначаються зони тренувань на основі частоти серцевих скорочень?
Велосипедні зони ЧСС більше не ґрунтуються на 220 - віковому правилі. Завдяки таким людям, як Джо Фріл, у нас є набагато точніші методи встановлення тренувальних зон. Найкращий спосіб - це встановити зони на основі вашого функціонального порогового пульсу або функціональної порогової потужності. Ці методи опису вашої “форми” найкращим чином.