Велосипедний допінг - рішення проблем

Який вид допінгу використовують велосипедисти?

велосипедистівУлюблений еритропоетин спричинив майже втричі більше заборон, ніж наступний найпопулярніший ПЕД. Ленс Армстронг назвав EPO 10-процентним рівнем і препаратом, який вам просто довелосябрати. Це збільшує приплив еритроцитів і кисню до м’язів для отримання більшої сили та енергії.

Більшість дієтологів рекомендують збалансоване харчування для широких верств населення, але інтенсивні фізичні вправи, ймовірно, збільшать потребу в певних поживних речовинах. Тут ми пояснимо деякі найкращі поживні речовини та добавки, які ви могли б розглянути, щоб підвищити свою ефективність. Цілком законно, я можу додати.

Залізо повинно бути номером один. Залізо є одним з найважливіших мікроелементів для велосипедистів на витривалість. Це важливий компонент гемоглобіну, який переносить кисень по всьому тілу.

Низький рівень заліза шкодить роботі. Зараз залізо поставляється у двох формах - гемі ​​та негемі. Гемове залізо походить з тваринних джерел, тоді як негемове - з рослин.

І насправді він засвоюється трохи гірше. Важливо знати про методи, які використовуються для лікування підвищеного споживання заліза. Тому що залізна історія стосується не лише того, скільки ви використовуєте, а й того, наскільки добре ви її засвоюєте.

Наприклад, прийом вітаміну С із залізом допоможе збільшити споживання, тоді як харчові волокна та дубильні речовини в чаї та каві будуть гальмувати засвоєння заліза. Ще однією частиною загадки є те, що залізо не засвоюється дуже добре після фізичних вправ, оскільки гепсидин, який виділяється печінкою для гальмування засвоєння заліза, збільшується після стресу та фізичних навантажень. Продукти, багаті залізом, включають деякі червоні сорти м’яса, такі як яловичина, страус, кенгуру, устриці та куряча печінка; для тих, хто не їсть м’яса, є також чорні бобові, такі як сочевиця, соя, тофу та зернові культури, такі як коричневий рис та інші речі, такі як смажені абрикоси, патока та укріплені пластівці для сніданку.

І, можливо, варто подумати про розширення. Я все ще приймаю залізну таблетку через день. І я точно знаю, що деякі спортивні лікарі рекомендують усім дорожнім велосипедистам приймати добавку до заліза, особливо жінкам, оскільки вони виявили, що це допомагає майже всім працювати краще.

Це може бути тому, що базові значення для Нормального були встановлені занадто низькими для середньої популяції. Або може бути, що наявність більшої кількості заліза в організмі допомагає в роботі. Безумовно, продовжуйте приймати свою добавку заліза, щоб я міг їздити на роботу трохи швидше - вітамін В12 має багато функцій в організмі.

Однак він в основному використовується для природного, нормального функціонування мозку та центральної нервової системи, а також для утворення еритроцитів, тому, як і залізо, він є досить важливою частиною раціону велосипедиста. Дефіцит В12 у раціоні може призвести до анемії, хоча це не зовсім те саме, що анемія, спричинена дефіцитом вітаміну В12, заліза. Коли у вас дефіцит В12, ця анемія змушує організм виробляти аномально збільшені клітини крові, які втрачають здатність переносити кисень.

Не ідеально. Продукти, багаті на В12, включають рибу, м’ясо, яйця та молочні продукти, але немає надійних джерел В12 у рослинних продуктах, крім тих, які були збагачені, наприклад, у деяких рослинних молоках та пластівцях для сніданку. Тож якщо ви сидите на рослинній дієті, розгляньте можливість прийому харчової добавки, якщо ви не використовуєте ці укріплені альтернативи.

За допомогою простого аналізу крові можна визначити, чи не бракує вам фолієвої кислоти. Також відомий як сонячний вітамін, він необхідний для засвоєння кальцію і, отже, для підтримки здорової кісткової маси. Отже, дефіцит може призвести до крихкості кісток, що є щось на зразок велосипедиста. Якщо ви не будете робити вправи з вагою, ви все одно можете бути вразливими.

Також було показано, що він відіграє важливу роль у імунній системі та покращує м’язову силу, що все звучить досить добре. Зараз найкращим джерелом вітаміну D є вироблення у власних клітинах сонячного світла, і вам також потрібно їсти такі речі, як риба, яйця та збагачені продукти. Але навіть при збалансованому харчуванні ви навряд чи отримаєте достатньо вітаміну D.

Хм, якщо ви живете в країні, яка має довгі темні зими, такі як Великобританія, або у вас не вистачає сонячного світла, або насправді, якщо ви живете в дуже сонячній країні, але ви носите надвисокий сонцезахисний крем SPF. І так, дефіцит вітаміну D також є проблемою в Австралії. І в цьому випадку розгляньте можливість використання добавки. враховуйте вітамін D, до 10 міліграмів на день.

Е-е, я все ще роблю це, навіть незважаючи на те, що на моєму велосипеді з’являється багато сонячного світла. Омега-3 олії - це вид незамінних поліненасичених жирних кислот, який ми повинні отримувати через їжу, і ми не можемо зробити це у своєму власному організмі. Омега-3 тепер складається з двох жирних кислот.

Вони мають DHA та EPA, і я не прошу вас вимовляти ці імена повністю. Зокрема, було показано, що EPA пригнічує запальну реакцію у ваших клітинах, якщо це не може допомогти у відновленні та імунітеті. Ще один цікавий факт про омега-3 олії полягає в тому, що вони впливають на ваші еритроцити, роблячи їх трохи податливішими, щоб вони могли проникати через менші капіляри, якщо ви вирішите доповнити омега-3 оліями, важливо переконатися, що ви отримуєте якісні капсули та належне співвідношення EPA до DHA.

дівчата, які їздять на велосипедах

Або навіть виберіть добавку, що містить лише ЕРА, якщо запалення, яке ви хочете зменшити. Я візьму. Чистий EPA.

Раз на день. Креатин - це природна хімічна речовина в організмі. Це допомагає виділяти енергію під час анаеробних навантажень.

Це робить його дуже популярним у спринтерських видах спорту. Але це також може бути корисним для певних гонщиків на витривалість. Звичайно, дорожні події передбачають неодноразові спринти, що атакують або прикривають галстук.

Однак недоліком є ​​те, що він сприяє затримці води, і тому ви можете отримати один-два фунти води, приймаючи креатин. Показано, що програма вправ збільшує м’язову масу та робить ваші тренування більш ефективними. Якщо ви не проти мати зайву м’язову масу.

І звичайно, у вас є достатньо часу, щоб енергійно перетворити початок сезону на циклічні речовини, які затримують пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами. Отже, займаючись спортом, ми робимо стрес на тілі. Це збільшує вироблення вільних радикалів, таких як радіоактивні форми кисню або ROX, які можуть мати шкідливий вплив на організм.

Тепер нам потрібен баланс між цими вільними радикалами та антиоксидантами для нормальної фізіологічної функції. Дійсно, вам потрібні ці стресові вільні радикали, щоб стимулювати реакцію на фізичні вправи. Тож ви не хочете відразу приглушити стрес.

Однак не можна заперечувати, що такі антиоксиданти, як вітамін С та вітамін А, відіграють певну роль у підтримці імунної системи. Цікаво, що, хоча ми це знаємо, дослідження, які розглядають антиоксиданти окремо, як правило, не мають позитивного впливу на зменшення ризику захворювання. Знаючи, що дієта з великим вмістом фруктів та овочів може мати захисний ефект.

Ми не можемо бути впевнені, чи це пов’язано з вмістом антиоксидантів. Але в будь-якому випадку, коли ви отримуєте своє тіло на велосипеді, більше фруктів і особливо овочів може бути тільки корисним. А популярною, дуже антиоксидантною дієтичною добавкою є вишневий маракіно, який також смачний.

Сік буряка сприятливо впливає на фізичні вправи, і особливо будь-який він може допомогти велосипедистам, збільшуючи аеробну здатність. Зараз буряк не тільки насичений вітамінами, мінералами та життєво важливими поживними речовинами, але також містить нітрати, які природним чином містяться в різноманітних овочах, але особливо концентровані в коренях буряка, які потім можна пресувати та концентрувати в сік. Коли ми споживаємо нітрат у соку, він перетворюється в оксид нітрату в організмі.

Показано, що цей оксид нітрату знижує артеріальний тиск і, отже, розглядається як потенційна допомога для поліпшення стану. Основний ефект оксиду нітрату полягає в тому, що він розширює наші судини, а це означає, що вони збільшуються в діаметрі. Чим ширші судини, тим більше багата киснем кров може надходити до м’язів, що потрібно для аеробного дихання.

І чим більше у ваших м’язах кисню, тим більше АТФ або енергії може вироблятися. Зараз сік буряка також має деякі ефекти на молекулярному рівні, хоча це трохи ускладнюється для мене. І сік буряка, безумовно, дуже цікаво впливає на колір вашої корми та сечі, що робить його досить червонуватим, і це трохи шокує, коли ви вперше його пробуєте.

Ах, ви зрозумієте, що я маю на увазі, якщо ви коли-небудь спробуєте буряковий сік є основним продуктом для кожного велосипедиста, будь то капучино чи еспресо, чи навіть білий білий, чи пікколо, багато хто з нас покладається на нього, перш ніж взяти їзда на велосипеді. Але чи насправді це впливає на наші велосипедні показники? Насправді було показано, що кофеїн покращує результативність практично у всіх видах фізичних вправ. Від спринтів до змагань з надвитривалістю.

Ми насправді думали, що будемо випробовувати це у власному експерименті з GCN. Наприклад, можливо, спробувати п'ять кілометрів, повний час. Тест у різні дні.

Такий з відміряною кількістю кави. Різниця полягає в тому, що одна кава з кофеїном, а інша - без кофеїну. На жаль, нам поки що не вдалося досягти жодної GCN - змусити ведучого погодитися їздити на велосипеді після кави без кофеїну.

Отже, ми не зробили цього експерименту, але все ще працюємо над цим, тому спостерігайте за цим напрямком. Я хочу повторити, що найголовнішим для збереження здорового та міцного стану на велосипеді є збалансоване харчування, і ви повинні намагатися отримувати свої поживні речовини таким чином. Дієтичні добавки слід розглядати як крайній засіб.

Не перше, до чого ви тягнетеся. Вони там, щоб доповнити ваш раціон, коли вони вам потрібні. З усіма згаданими нами поживними речовинами, насправді більше - це не краще; насправді занадто багато дійсно може бути шкідливим.

Отже, якщо ваша дієта отримує те, що вам потрібно, вам не доведеться витрачати гроші на дорогі таблетки. Ще одне, що варто згадати, - це те, що дієтичні добавки не регулюються так само, як наркотики. Є якісні добавки та неякісні добавки, і ви не завжди можете довіряти етикетці.

Вони не містять хороших речей, яких ви хочете, і не містять домішок, які ви не хочете використовувати. Можна подумати, що додаткове забруднення та ризик позитивного тестування є лише проблемою для професійних спортсменів. Але насправді ніхто не хоче додавати у свій організм невідомі речовини.

Отже, коли ви купуєте добавки, отримуйте їх з авторитетного джерела і насправді розглядайте питання придбання у компанії, яка має сертифікацію про спортивний спорт, я сподіваюся, ця стаття допоможе вам отримати додаткові п’ять відсотків або, можливо, один відсоток, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Якщо у вас є інші запитання щодо добавок, залиште їх у коментарях. Не забудьте дати нам великий палець - поділіться цим зі своїми друзями, і якщо ви хочете дізнатись більше про те, чому це так само важливо, як купувати чисті добавки, натисніть тут, щоб переглянути статтю Cy, створену в Informed Sport.

Чи допінгують велосипедисти?

Журналіст Ханс Халтер писав у 1998 р., Що „Поки Тур існує з 1903 р., Його учасниками булидопінгсамі. Протягом 60 роківдопінгбуло дозволено. Останні 30 років це було офіційно заборонено. Проте факт залишається фактом; чудововелосипедистівбулидопінгсебе і тоді, і зараз '.

Чи допінгують велосипедисти в 2020 році?

Велоспортмав восьмий за кількістюдопінгсправ у2020 рік, повідомляє 'Рух за довіру'Велоспорт 2020 року'барометр довіри'. Було записано 18допінгсправ уїзда на велосипедів2020 рік, порівняно зі 113 легкоатлетичними гонками, які очолили цей список, та 50-ти важкими атлетами.

Хто легував у велосипеді?

Ленс Армстронг, який виграв сім поспіль титулів Тур де Франс, доки його не визнали винним у використанні ПЕД у звіті за 2012 рік, є потенційно найвідомішим шахраєм наркотиків уїзда на велосипеді, якщо не спортивна історія.

Як обманюють велосипедисти?

Мотодопінг, або механічний допінг, у змагальних змаганняхїзда на велосипедітермінологія, є методомобманза допомогою прихованого мотора, щоб допомогти рухати гоночний велосипед. Цей термін є аналогією хімічному допінгу в спорті,обманза допомогою наркотиків, що підвищують ефективність.

Чи використовують велосипедисти стероїди?

Рівень допінгу в самодіяльностіїзда на велосипедібуло викрито опитуванням BBC Sport, яке показало, що 14 відсотків регулярнихвелосипедистівобстежений взявстероїди, і майже половина знала когось, хто маввикористовуєтьсяліки, що підвищують ефективність.

Чи є велосипед чистим видом спорту?

Це можна сміливо сказати:Велоспортсьогодні набагато чистіше, ніж раніше. Тестування покращилося за рахунок значних стрибків, а також у спортсменів аналіз крові проводиться поза сезоном. Це важливо для будь-якої напівсерйозної програми тестування.26. 2019 р.

Чи є велосипедисти чистими?

Це можна сміливо сказати:Велоспортсьогодні далекоприбиральникніж раніше. Тестування покращилося за рахунок значних стрибків, а також у спортсменів аналіз крові проводиться поза сезоном. Це важливо длябудь-якийнапівсерйозна програма тестування. Тим не менше,їзда на велосипедіточно не зовсімчистий.26.07.2019

Тур де Франс разів повільніший?

ПрибиральникТур, але неповільніше? Багато що залежить від того, як ви читаєте графік: так, середні швидкості все ще високі, але приріст, який розпочався з початку 1970-х, здається, вирівнявся або, принаймні, зрівнявся.11.05.2019

Чи обманюють велосипедисти?

Ленс Армстронг, можливо, обернувсяобманперетворити на вид мистецтва, але згинання правил було ендемічним з самого початку. Зловживання наркотиками, допінг крові, фіксація раси, тягання за джерсі, груба їзда, незаконна стимуляція, буксирування, короткі скорочення професійніїзда на велосипедіпротягом багатьох років був свідком цілого ряду правопорушень.