Що роблять крижані ванни - як це вирішити

Чи справді допомагають крижані ванни?

Однак,крижані ванниможе зменшити приріст сили та зростання м’язів. Дослідження 2015 року у Journal of Physiology продемонструвало зменшення довгострокового приросту м’язової маси та сили, що відповідає дослідженню 2014 року у Journal of Strength & Conditioning Research, яке показало зменшення сили за допомогоюхолоднийзанурення.3 березня 2020 рік

Дякуємо Skillshare за підтримку цього епізоду та цілого тижня SciShow. Якщо ви стежите за гуру продуктивності, ви, напевно, чули про холодний злив вранці. Зрештою, вони не тільки можуть правильно вас розбудити, але їм обіцяють незліченні переваги для здоров’я, і всі люблять хороший здоровий спосіб життя.

Але чи справді ці твердження відповідають дійсності - це все одно якась сіра зона. Крім того, я повинен сказати, що як хтось, хто виріс у Флориді, а зараз живе в Монтані, холодний душ відрізняється залежно від того, де ви живете. Отже, перед тим, як кинутися на той нестерпно холодний душ, давайте поглянемо на деякі дослідження.

Однією з найбільших проблем вивчення холодних злив є те, що т.

Натомість більшість тверджень про стан здоров’я випливають із досліджень кріотерапії з використанням холодної води або повітря для лікування кондиціонерів, або таких речей, як люди, які неодноразово плавають у холодній воді. Але кріотерапія дійсно ретельно контролюється, і ці плавці часто залишаються у воді на годину довше, тому важко застосовувати це для швидкого зрошення перед роботою. Однак це не означає, що жодних доказів холодних злив немає, бо вони є.

Це просто не дуже сильно. Візьмемо для прикладу твердження, що ці душі підсилюють вашу імунну систему. У 2016 році дослідження, опубліковане в PLOS One, хотіло з'ясувати, чи швидкий холодний душ вранці зменшить кількість днів хвороби, які хтось брав з роботи.

Протягом 30 днів поспіль понад 2300 випробовуваних приймали душ або теплим, або теплим, що в підсумку було холодним протягом 30, 60 або 90 секунд. В середньому випробовувані в усіх трьох групах холодного душу вимагали на 29% менше працювати, ніж у групі теплого душу, що становить приблизно на один день хвороби менше на місяць. Не знаю чому, оскільки дослідницька група не вимірювала жодних біологічних маркерів.

Багато учасників сказали, що відчули прилив енергії і продовжували приймати холодний душ після експерименту, але цього недостатньо, щоб закрити справу. Цілком можливо, що їх кількість лейкоцитів включає вкл. Полегшено, як у холодної води плавців.

Але і тут 90-секундний приплив значно відрізняється від години у воді. Також багато людей клянуться, що холодний злив може підняти вам настрій. Але результати там можуть бути ще слабшими.

Дослідження «Медична гіпотеза» 2008 року наводиться як доказ холодного душу як антидепресанту, але насправді це не переконливо. Вони висунули гіпотезу, що холодна вода активує вашу симпатичну нервову систему, систему, яка робить такі дії, як збільшення частоти серцевих скорочень та стимулювання вивільнення ендорфінів, що підніме вам настрій. Але було лише три точки даних, одна з яких була автором статті, і жодна з них не мала симптомів, які могли б діагностувати депресію.

Крім того, біологічні маркери, які вони очікували зміни, насправді ніколи не вимірювали. Отже, насправді немає результатів, які можна припустити. Справедливості заради слід сказати, що автор згадав про все це в роботі.

Але, на жаль, блогосфера все ще тримається цього твердження про антидепресанти, навіть коли цього немає, хоча стаття була не такою сильною. Справа в тому, що ви не можете розмістити холодний душ: ви знаєте, чи отримуєте ви його. Отже, схоже, холодні зливи отримують набагато більше кредитів, ніж заслуговують на основі наявних доказів.

Швидкий, мабуть, не зашкодить вам, але привіт, давайте проведемо більше досліджень, перш ніж ми почнемо стверджувати про реальність та наше тіло. Серйозно, якщо ви шукаєте дослідницький проект, це звучить як непоганий варіант. Не може бути так дорого, це холодна вода.

Хоча холодний душ може не бути ключем до підвищення продуктивності, генеральний директор і співзасновник Skillshare - Майкл Карнянапракорн, насправді продуктивний і ділиться своїми системами продуктивності зі своїм класом Реальна продуктивність: створіть свій ідеальний тиждень. Це забезпечує просту основу для встановлення пріоритетів та досягнення того, що важливо для вас негайно та в довгостроковій перспективі. Ми обов’язково перекладемо посилання на нього в описі.

Весь тиждень ми обмінюємося курсами Skillshare, ми думаємо, що глядачі SciShow це оцінять, але навіть коли тиждень закінчується, ця пропозиція Skillshare все ще доступна, Skillshare надає глядачам SciShow необмежений доступ протягом 2 місяців до своєї платформи з понад 20 000 класів , натисніть посилання в описі, щоб зареєструватися. і повідомте нам у коментарях, які курси ви берете! Ми завжди любимо вчитися новим.

Скільки часу спортсмени сидять у крижаних ваннах?

Спортсменизазвичайсидітиукрижана ваннавід п’яти хвилин до більше години. Не намагайтесь бити будь-які рекорди, коли вперше вкрижана ванна- Акліматизуйтеся, починаючи з менших кроків часу, наприклад, п’ять чи десять хвилин.12 лютого 2021 рік

як зробити кавоварку

Як довго ви повинні знаходитись у крижаній ванні?

Спробуйзалишитисявкрижана ваннадля якдовгояктиможе, алеробитине більше 15 хвилин. Рекомендується працювати до рекомендованих 15 хвилин, не виштовхуючи своє тіло за межі.4 лютого 2019 р

Ласкаво просимо сюди Стіва Майєди, і сьогодні ми розглянемо основи занурення в холодну воду Холодна водна терапія методом Віма ХОФ, і мені все одно, чи не подобається вам холод, коли ви не можете терпіти його вдома, боячись ви просто їсте його всіляко, якщо потрапляєте всередину. Якщо ви дотримуєтеся трьох тижнів слідування, ви зможете сидіти в 40-градусній воді, 34-градусній воді, можливо, п’ять хвилин, можливо 20 хвилин, можливо, навіть 30 хвилин , що я робив кілька разів на першому курсі, тож це вже третій рік терапії холодною водою, і це буквально найбільша медитація, яку я коли-небудь робив у своєму житті. Є всілякі переваги для здоров’я, всілякі переваги з точки зору, і якщо ви займаєтесь таким, як бразильське джиу-джитсу, як я, чи щось на зразок CrossFit або екстремального виду спорту, який приголомшливий для зцілення, допоможе вам у багатьох відношеннях, дайте це спробуйте і звичайно, хлопці, а не лікар, який не намагатиметься, і якщо щось із цього вас турбує, зупиніться прямо зараз, просто припиніть, щоб хтось спостерігав за вами. Ви знаходитесь у воді, приймаючи всі різні заходи обережності, але це те, з чого я можу сказати, що це абсолютно допомогло моєму життю, і я точно покажу вам, як я це зробив, тому, як я вже сказав, це вже третій рік і як часто я роблю це восени взимку та навесні я роблю метод Wim HOF та вплив холодної води цілий рік зараз я роблю все дихання Wim HOF, про що ми, мабуть, розберемося в іншій статті, але я роблю холодну герапію лише восени взимку, а тепер навесні, тому що я дотримувався цієї схеми, це вже третій рік, я покажу вам, як починати зараз, як я починав, коли я починав перший раз, я робив у 55 -му - почала закінчуватися вода, і ось де ви хочете зрозумійте, ця вода тут близько 57 градусів.

Ви хочете, щоб воно було від 55 до 60 градусів за Фаренгейтом, що дорівнює значенню між 13 і 14 Цельсієм. Отже, ви хочете почати з цієї води, і причина в тому, що вона досить холодна, щоб активувати певні явища ns у вашому тілі, чого я не міг пояснити, але я можу сказати вам, чи використовуєте ви 65-градусну воду, не те саме, коли ви використовуєте 70-градусну воду, яка все ще холодна, не таку, якою ви хочете, щоб вона знизилася настільки, щоб ваше тіло випустило потрібні гормони, щоб воно починалося з коричневого жиру, і як я вже говорив раніше, якщо ви робите це три-чотири раз на тиждень ви почнете накопичувати достатньо коричневого жиру та достатньо крику та терпимості, це насправді не плоскогубці, тому що ви чогось не витримуєте, є деякі дивовижні переваги, коли ви пройдете через це, коли ви перейдете до цей дивовижний ейфоричний стан, як людина, і тепер може довше залишатися в культі з різними речами, як дихання, як кажуть, різні види дихання, що входять в гру el, і вони дуже корисні, тому ми висвітлюємо це в деяких інших статтях, і ми торкнемося це трохи в цій статті, як і ми ll. Тож, що я хочу зробити для вас, хлопці, це прийняти мою першу холодну ванну в цій воді, насправді зараз 56-57 градусів. Зараз я залишив її на ніч, холодно в Остіні, штат Техас - це насправді Хелловін, тому я спробую затримайтеся на 15 хвилин, але найголовніше - ви пробудете там досить довго, щоб відчути ейфоричний ефект, який розслаблює вашу нервову систему, оскільки спочатку це буде дуже шокуючим, а коли ви це зробите, ваше тіло почне втягуватися в перенесіть режим регулювання, щоб витримувати довші та холодніші температури, тому ми зробимо це, ми будемо тут 15 хвилин, ну я буду робити це три-чотири рази на тиждень, і протягом цього часу я буду Бути тут приблизно за два тижні отримав пару дуже, дуже холодних температур, так що ах, про перший день насправді важко говорити.

Я щойно вийшов, там було насправді майже 20 хвилин, і я взагалі не знав часу, думав, що там менше 10 хвилин протягом 5 хвилин, тож це одна з речей, що трапляється, що дає мені зрозуміти, що Я справді такий, як у цій державі божевільний чоловік, це багато речей, які, як я знаю, відчувають у моєму тілі, чого б я ніколи не відчував раніше протягом наступних чотирьох років. Однозначно, дуже важко пояснити людям, якщо я буду робити це приблизно за такої температури, як 55 до 60 градусів за Фаренгейтом, або що 13 градусів за 14 градусів за Цельсієм, якщо я буду робити це приблизно два-три тижні, я зможу мати можливість щоб отримати ці температури близько 40 градусів 33 градуси і бути дуже холодними протягом тривалих періодів часу, і що дозволяє мені заглибитися в той медитативний стан - сорочки тапочки сильний вітер не вплинуть на мене, це справді круто, і я буду спати як дитина, тому я точно ввійду в одну з речей, які я знаю, якщо вам стає занадто холодно, як зараз, я не збираюся застуджуватися, але іноді ви отримуєте те, що називається залишком, і тоді ваше тіло просто стає занадто холодно, є чимало пояснень того, що я роблю, це просто кладу в нього теплу ванну і сиджу в ній, поки я не зігріюся, і це зазвичай робить трюк, але ви не хочете штовхати своє тіло так далеко як я вже сказав, ти просто хочеш отримати цей ефект і мати в собі ці цілющі властивості, людино, просто різні зони m y тілі, в якому я перебуваю, я просто відкритий по-новому, це надзвичайно круто, це, безумовно, моя улюблена справа взимку. Веселіться

Як часто слід приймати крижані ванни?

Облікові записи різняться залежно від того, як довго бути зануреним і якчасторобити їх. Один радник запропонував спортсмену зайняти десять двох хвилинкрижана ванналікування протягом двотижневого періоду. Один обліковий запис пропонував час занурення в дію від десяти до двадцяти хвилин.

Чи погано приймати гарячий душ після крижаної ванни?

Втримайтеся від бажання йти прямо зхолодна ваннадо aгарячий душабованна. Почніть з прохолодної води або води кімнатної температури і поступовотеплийречі звідти. Ви хочете уникнути перепадів температур, настільки великих, щоб викликати поколювання або біль на шкірі.26 нояб. 2014 р

Чи варто щодня робити крижану ванну?

Крижані ваннине потрібні, але вони можуть допомогтитивідновити трохи швидше. Якщотимати доступ до холодної ванни (ітинасолоджуватися досвідом), продовжуйте і замочуйте пару разів на тиждень.11 березня 2019 р

Чи щодня крижані ванни погані?

Перевагикрижані ванниможе не мати універсальної підтримки наукового співтовариства, але також немає доказів того, що вони єшкідливий. Якщо той крижаний, оніміючий біль відчуває себе добре, то неодмінно сміливо занурюйтесь.19 лютого 2019 р

Чи слід приймати крижану ванну щодня?

Крижані ваннине потрібні, але вони можуть допомогти вам відновитись трохи швидше. Якщо у вас є доступ до застудиванна(і ви насправді насолоджуєтесь досвідом), продовжуйте і замочуйте пару разів на тиждень.11 березня 2019 р

Чи можуть крижані ванни спалювати жир?

Крижані ванниіхолоднийдушові кабіниможеактивують коричневий жиржируі м’язи. Після активації вони виділяють два гормони: іризин та FGF21. Ці гормони тодіопікбілийжирутканини і допомогти вамвтрачативага.6 грудня 2019 р